Les exercices d'aérobie sont-ils un excellent choix pour brûler les graisses ? Absolument. Certaines activités d'aérobie donnent des résultats remarquablement efficaces en matière de combustion des graisses. Alors, quels sont ces exercices ?Nos rédacteurs recommandent quatre exercices au potentiel incroyable pour brûler les graisses. Découvrons-les ensemble : ce sont des incontournables pour perdre du poids !
Exercices d'aérobie pour brûler les graisses (sur la base d'une séance d'une demi-heure)
Saut à la corde (brûle 37 calories)
Le saut à la corde est un excellent exercice pour brûler les graisses à la maison et l'outil ultime pour entraîner son système cardiovasculaire. Il est également indispensable dans la routine quotidienne des boxeurs et des athlètes de combat.Enfants, nous trouvions cela d'une simplicité trompeuse, mais aujourd'hui, la plupart d'entre nous avons du mal à tenir plus d'une minute !
Il est pratiquement impossible de sauter sans interruption pendant de longues périodes. L'entraînement par intervalles (par exemple, 1 minute d'effort, 1 minute de repos) s'avère beaucoup plus soutenable.
Jogging (brûle 378 calories)
Le jogging, activité physique la plus courante et la plus simple, est également très efficace pour brûler les graisses. Si l'on parvient à persévérer dans cette activité relativement monotone, un homme de 70 kg peut brûler 37 calories en 30 minutes de jogging, et une vitesse plus élevée augmente encore la dépense calorique !
Le jogging s'avère efficace quel que soit le moment où vous commencez, mais l'intensité doit être augmentée progressivement. Les débutants peuvent commencer par des distances plus courtes ou alterner les jours. Après une période d'entraînement, augmentez progressivement jusqu'à 3 000-4 000 mètres par jour, en augmentant le kilométrage hebdomadaire de 5 à 10 % par rapport au total de la semaine précédente. Maintenez des mouvements naturels et détendus pendant le jogging, en respirant profondément et de manière rythmée sans retenir votre souffle.Évitez les vitesses excessives, les sprints ou les pics d'intensité. Maintenez un rythme régulier qui vous semble confortable, sans être essoufflé, rouge ou avoir du mal à parler pendant que vous courez.
Natation (brûle 409 calories)
La natation sollicite non seulement les membres, mais aussi les muscles du tronc pour maintenir la flottabilité, ce qui en fait un exercice aérobique complet.Après être sortis de l'eau, les nageurs se sentent souvent affamés et épuisés. Cela s'explique par le fait que la natation est une activité physique exigeante où les mouvements importants des membres consomment beaucoup d'énergie et de calories. Les nageurs doivent donc consommer des collations légères comme des fruits, du lait ou des sucreries avant d'entrer dans l'eau. Il est également conseillé de se réapprovisionner en aliments riches en énergie après la natation. Il est essentiel d'éviter de nager l'estomac vide !
Escalade (brûle 490 calories)
Que ce soit en salle ou en extérieur, l'escalade sollicite tous les muscles du corps (y compris les plus grands groupes musculaires du dos et des jambes). Un homme adulte de 70 kg peut brûler 490 calories pendant une séance d'escalade de 30 minutes !
L'escalade exige une force et une grâce équilibrées dans les mains et les pieds, ainsi que la capacité de supporter son propre poids contre la gravité. À cet égard, les filles sont tout aussi capables que les garçons. Par conséquent, le processus d'entraînement implique une dépense énergétique importante, ce qui intensifie la combustion des graisses. Il semble presque impossible de ne pas perdre de graisse, ce qui rend cet exercice aérobique particulièrement adapté à ceux qui souhaitent perdre du poids.