Onko aerobinen liikunta erinomainen valinta rasvanpolttoon? Ehdottomasti. Tietyt aerobiset aktiviteetit tuottavat erittäin tehokkaita rasvanpoltto-tuloksia. Mitkä ovat nämä harjoitukset?Toimittajamme suosittelevat neljää liikuntaa, joilla on hämmästyttävä rasvanpolttopotentiaali. Tutustutaanpa niihin yhdessä – nämä ovat ehdottomia välttämättömyyksiä rasvanpolttoon!
Rasvaa polttavat aerobiset liikunnat (perustuu puolen tunnin harjoitukseen)
Hyppynaru (polttaa 37 kaloria)
Hyppynaru on rasvaa polttava voimanpesä kotiharjoitteluun ja paras työkalu sydän- ja verisuonikunnon harjoitteluun. Se on myös välttämätön osa nyrkkeilijöiden ja kamppailulajien urheilijoiden päivittäistä rutiinia.Lapsina se tuntui meistä todella helpolta, mutta nyt meillä on vaikeuksia hypätä yhtäjaksoisesti yli minuuttia!
Jatkuva hyppiminen tuon ajan on käytännössä mahdotonta, joten intervalliharjoittelu (esim. 1 minuutti hyppäämistä, 1 minuutti lepoa) on paljon järkevämpi lähestymistapa.
Hölkkä (kuluttaa 378 kaloria)
Yleisin ja suoraviivaisin hölkkäilyohjelma on myös erittäin tehokas rasvanpolttoon. Jos pystyy sinnikkäästi jatkamaan tätä suhteellisen yksitoikkoista juoksuharjoitusta, 70 kg painava mies voi polttaa 37 kaloria 30 minuutin hölkkäilyn aikana, ja nopeampi vauhti lisää kalorien kulutusta entisestään!
Hölkkä on tehokas riippumatta siitä, milloin aloitat, mutta intensiteettiä tulisi lisätä asteittain. Aloittelijat voivat aloittaa lyhyemmillä matkoilla tai juosta joka toinen päivä. Harjoittelun jälkeen voit lisätä matkaa asteittain 3 000–4 000 metriin päivässä, lisäämällä viikoittaista juoksumäärää 5–10 % edellisen viikon kokonaismäärästä. Pidä hölkkääessäsi liikkeet luonnollisina ja rentoina, hengitä syvään ja rytmisesti pidättämättä hengitystä.Vältä liiallista nopeutta, sprinttejä tai voimakkaita intensiteetin nousuja. Pidä tasainen vauhti, jossa tunnet olosi mukavaksi – älä juokse niin, että hengästyt, punastut tai sinulla on vaikeuksia puhua.
Uinti (kuluttaa 409 kaloria)
Uinti käyttää paitsi raajoja myös keskivartalon lihaksia kelluvuuden ylläpitämiseen, joten se on koko kehon aerobinen harjoitus.Vedestä noustuaan uimarit tuntevat usein olevansa nälkäisiä ja uupuneita. Tämä johtuu siitä, että uinti on vaativaa fyysistä toimintaa, joka vaatii laajaa raajojen liikettä ja kuluttaa paljon energiaa ja kaloreita. Siksi uimareiden tulisi syödä kevyitä välipaloja, kuten hedelmiä, maitoa tai makeisia, ennen veteen menoa. On myös suositeltavaa täydentää energiaa sisältävillä ruoilla uinnin jälkeen. Tärkeää on välttää uimista tyhjällä vatsalla!
Kalliokiipeily (kuluttaa 490 kaloria)
Kalliokiipeily, olipa se sisällä tai ulkona, käyttää kaikkia kehon lihaksia (mukaan lukien suurimmat lihasryhmät selässä ja jaloissa). 70 kg painava aikuinen mies voi kuluttaa 490 kaloria 30 minuutin kiipeilysession aikana!
Kalliokiipeily vaatii tasapainoista voimaa ja ketteryyttä sekä käsissä että jaloissa, sillä siinä on kyettävä tukemaan omaa painoa painovoimaa vastaan. Tässä suhteessa tytöt ovat yhtä kyvykkäitä kuin pojat. Harjoittelu kuluttaa siis huomattavasti energiaa, mikä tehostaa rasvanpolttoa. Rasvanpoltto tuntuu lähes mahdottomalta välttää, joten tämä aerobinen liikunta sopii erinomaisesti painonpudotusta tavoitteleville.