Je aerobní cvičení vynikající volbou pro spalování tuků? Rozhodně ano. Některé aerobní aktivity přinášejí pozoruhodně účinné výsledky při spalování tuků. O jaká cvičení se jedná?Naši redaktoři doporučují čtyři cvičení s úžasným potenciálem spalování tuků. Pojďme je společně prozkoumat – jsou to absolutní nezbytnosti pro hubnutí!
Aerobní cvičení spalující tuky (na základě půlhodinové lekce)
Skákání přes švihadlo (spálí 37 kalorií)
Skákání přes švihadlo je spalovač tuků pro domácí cvičení a dokonalý nástroj pro trénink kardiovaskulární kondice. Je také nepostradatelné v každodenních tréninkových rutinách boxerů a bojových sportovců.Jako děti jsme si mysleli, že je to naprosto jednoduché, ale dnes bychom měli potíže skákat nepřetržitě déle než minutu!
Udržet nepřetržité skákání po takovou dobu je prakticky nemožné, takže intervalový trénink (např. 1 minuta skákání, 1 minuta pauza) je mnohem rozumnější přístup.
Běhání (spálí 378 kalorií)
Nejběžnější a nejjednodušší běžecký trénink je také velmi účinný pro spalování tuků. Pokud člověk vydrží tuto relativně monotónní běžeckou aktivitu, může 70 kg vážící muž spálit 37 kalorií během 30 minutového běhu, přičemž vyšší rychlost dále zvyšuje výdej kalorií!
Jogging je účinný bez ohledu na to, kdy s ním začnete, ale intenzitu byste měli zvyšovat postupně. Začátečníci mohou začít s kratšími tréninky nebo střídat dny. Po určité době kondičního tréninku postupně zvyšujte denní vzdálenost na 3 000–4 000 metrů a týdenní počet kilometrů zvyšujte o 5–10 % oproti předchozímu týdnu. Při joggingu udržujte uvolněné, přirozené pohyby, dýchejte zhluboka a rytmicky, aniž byste zadržovali dech.Vyhněte se nadměrné rychlosti, sprintům nebo náhlým výbuchům intenzity. Udržujte rovnoměrné tempo, při kterém se cítíte pohodlně – neměli byste být zadýchaní, zrudlí nebo mít potíže s mluvením během běhu.
Plavání (spálí 409 kalorií)
Plavání zapojuje nejen ruce a nohy, ale také zpevňuje jádro těla, aby se udržela vztlaková síla, což z něj činí aerobní cvičení pro celé tělo.Po výstupu z vody se plavci často cítí hladoví a vyčerpaní. To vyplývá z toho, že plavání je náročná fyzická aktivita, která zahrnuje rozsáhlé pohyby končetin a spotřebovává značné množství energie a kalorií. Plavci by proto měli před vstupem do vody konzumovat lehké občerstvení, jako je ovoce, mléko nebo sladkosti. Po plavání je také vhodné doplnit energii energeticky bohatými potravinami. Rozhodně se vyhněte plavání na lačný žaludek!
Lezení po skalách (spálí 490 kalorií)
Ať už v hale nebo venku, lezení po skalách zapojuje všechny svaly v těle (včetně největších svalových skupin v zádech a nohou). 70 kg vážící dospělý muž může během 30 minut lezení spálit 490 kalorií!
Lezení po skalách vyžaduje vyváženou sílu a ladnost rukou i nohou, což znamená schopnost udržet vlastní váhu proti gravitaci. V tomto ohledu jsou dívky stejně schopné jako chlapci. Trénink proto vyžaduje značný výdej energie, což zintenzivňuje spalování tuků. Je téměř nemožné neztratit tuk, takže je toto aerobní cvičení velmi vhodné pro ty, kteří chtějí zhubnout.