現代醫學研究指出，生命在於運動，而運動需講求科學方法。持續進行有氧代謝運動對健康極具益處，適用於多數人群，例如廣為普及的有氧操等項目。反之，無氧運動則未必適合所有人。
所謂無氧代謝運動，指肌肉在缺乏持續氧氣供應狀態下進行劇烈活動。典型無氧運動包含短跑、跳高、跳遠、舉重等需高強度短時間爆發力的項目。此類運動對增肌塑形效果顯著，例如健美選手的肌肉皆經無氧訓練鍛造而成。
然而對多數人而言，尤其是女性，我們追求的並非此類體態。大眾渴望的是成為日常生活中健康活力的「美女」或「美男」。女性尤其需要在維持適度肌力的同時，既能保留中國女性流暢的曲線美與柔美凹凸，又兼具明快活潑的現代感，以及中國人內斂優雅的特質。
由此觀之，選擇適合自身的運動方式至關重要。若採用短跑或歐美式有氧等不合適的訓練方式，部分人短期內便會出現體態日趨粗壯的現象。尤其多數中國人天生屬A型體質，上半身纖細而下半身寬大，胸圍小、胯寬腿粗，三圍曲線相對平坦。
持續這類訓練非但無法消除腿部脂肪，反而會堆積厚實肌肉。不過各位無需畏懼無氧運動，只要在專業教練指導下，採用符合中國人體型特徵的個人化訓練方案進行針對性鍛鍊，不僅不會讓腿部變粗，更能將纖細部位塑造成豐盈優美的線條。
有氧運動是提升人體攝氧、輸氧與用氧能力的持久性運動。運動期間，體內攝取的氧氣量大致與需求量保持平衡。其特徵為：強度低、時間長、不中斷、具節奏性、操作簡便且易於持續。持續進行有氧運動對身心產生的主要效益如下十點：
1. 使血液「豐盈」：透過增加紅血球、白血球及血紅素，提升身體營養水平與代謝能力。相較運動前，能更有效清除各細胞內的二氧化碳與代謝廢物。
2. 增強血管彈性：擴增肌肉內毛細血管網，使肌肉呈現豐盈緊實狀態。
3. 提升肺活量，對呼吸系統產生良性影響。透過加深呼吸幅度、增加單次呼吸的氣體交換量，滿足劇烈運動時的氣體交換需求，進而提升身體機能水平。實踐證實，強化肺部生命力可促進長壽。
4. 強化心肌、擴增心腔容積、提升血管彈性，從而增強心臟收縮力與血管擴張力，使心跳更為有力，每次搏動輸送更多血液，增加全身供血量。
5.有效調節心率。持續進行有氧運動（如健身操）可適度降低心率，讓心臟獲得充分休息。因心臟工作能力與預備能力提升，可承受更大負荷。
6.增強骨密度，有效防止鈣質流失，預防骨質疏鬆症。
7.對降低血壓、血脂及控制血糖具顯著效果，是最科學的減重方式。
8.塑造體態美感，在保留優點的同時彌補缺點。提升肌肉彈性、延展性與協調性。
9. 改善負面情緒。有氧運動能提升中樞神經系統功能水平，增強身體適應外部環境的能力，降低神經衰弱症發病風險。同時緩解並消除緊張、興奮、易怒、神經質等不良情緒。
10. 提升自信心、鍛鍊耐力、增強免疫功能、強化體能與持久力。延緩衰老，促進長壽。
欲獲得有氧運動效益，關鍵在於維持適當運動量與內容。建議每週持續進行3至4次，每次20至60分鐘的運動。
有氧運動指運動時心率維持在最大心率60～80%區間，能自由呼吸氧氣且持續20分鐘以上的活動。
其最大特徵在於：透過持續攝取氧氣，以極具節奏感的緩慢步調進行，使身體各部位與呼吸系統在富氧環境中發揮最佳運動效益。由於氧氣持續供應，運動時身體機能能維持平衡，促進新陳代謝，從而達到有效燃燒體脂肪的健身效果。健身房的跑步機、健身車、踏步機等設備皆屬有氧運動器械，可進行有氧訓練。此類運動能強化心肺功能並加速新陳代謝。
典型有氧運動包含跑步、健美操、游泳、登山、跳繩等項目。
重要原則在於應避免晨間運動，建議選擇傍晚時段。國際規範規定需於餐後45分鐘方可運動。高齡者運動僅需20分鐘散步即可滿足需求。減重時請勿採用此法，改於餐前30分鐘至1小時服用2至4粒螺旋藻，既能抑制食慾亦不致營養不足。歐洲雖廣泛運用螺旋藻減重，但國內推行「少食多便」並非解決之道。
關於起床時間，國際標準訂為上午6時（供參考）。開窗時段國際規範為上午9至11時、下午2至4時。原因何在？因9時後污染空氣沉降，污染物濃度降低且無逆流現象。請諸位注意：晨起開窗時切勿深呼吸，否則致癌物質與逆流物質將侵入肺部，增加肺癌風險。國際警告指出，清晨6至9時為致癌風險最高時段。早睡早起未必有益健康。夜間在室內大量吸入二氧化碳，使氣道積存逾百種毒素後，若清晨前往小森林運動，該處同樣充斥著二氧化碳。晨間運動時基礎血壓與基礎體溫偏高，腎上腺素更較傍晚時段攀升四倍，心臟病患者將面臨高風險。森林中唯有待太陽升起，陽光與葉綠素產生反應後，才會開始生成氧氣。當二氧化碳充斥森林時，中毒與癌症風險將大幅攀升。
《黃帝內經》載有「日未出勿運動」之說。夏季雖提倡早睡早起，冬季卻應避免晨間運動，改於傍晚時分進行。並非所有人都適合早睡早起，長者尤須避免驟然起身。突然站立可能引發心肌梗塞。國際醫學界建議：七十歲以上長者應緩慢起身，先活動四肢並按摩心臟，坐起一至兩分鐘後再站立，如此可避免心臟病發作。由此可見，生活方式需依年齡與季節調整。