Nykyaikainen lääketieteellinen tutkimus osoittaa, että liike on elämän suola, mutta liikuntaan on suhtauduttava tieteellisesti. Jatkuva aerobinen aineenvaihduntaharjoittelu on erittäin hyödyllistä fyysiselle terveydelle ja sopii suurimmalle osalle ihmisistä, kuten joukkoliikuntaan osallistuville. Toisaalta tietyt aktiviteetit, kuten anaerobinen liikunta, eivät välttämättä sovi kaikille.
Anaerobisella liikunnalla tarkoitetaan intensiivistä lihasten toimintaa ilman jatkuvaa hapen saantia. Tyypillisiä esimerkkejä ovat sprintti, korkeushyppy, pituushyppy ja painonnosto – korkean intensiteetin, lyhytaikaiset aktiviteetit, jotka vaativat räjähtävää voimaa. Tällainen harjoittelu auttaa lihasten kasvua ja kehon muutosta; esimerkiksi kehonrakentajat saavuttavat lihaksikkaan fyysisen kunnon anaerobisen harjoittelun avulla.
Useimmille meistä – etenkin naisille – tällainen äärimmäinen fyysisyys ei kuitenkaan ole tavoite. Sen sijaan pyrimme tulemaan terveiksi ”kaunottariksi” tai ”komeiksi miehiksi” jokapäiväisessä elämässä. Erityisesti naisten tavoitteena on saavuttaa tietty lihasvoima säilyttäen samalla kiinalaiselle naisellisuudelle ominaiset sulavat muodot ja pehmeät ääriviivat; ilmentää kirkasta, eloisaa modernisuutta menettämättä kiinalaiselle kulttuurille tyypillistä luontaista eleganssia ja hillittyä kauneutta.
Siksi sopivan harjoitusohjelman valinta on ensiarvoisen tärkeää. Jotkut omaksuvat sopimattomia harjoitusmenetelmiä, kuten sprintin tai länsimaisen aerobicin, ja huomaavatkin, että heidän ruumiinsa muuttuu ajan myötä yhä massiivisemmaksi. Tämä on erityisen ongelmallista suurimmalle osalle kiinalaisista, joilla on tyypillisesti A-tyyppinen ruumiinrakenne: pienempi ylävartalo, suurempi alavartalo, kapeampi rinta, leveämmät lonkat ja paksummat jalat, mikä johtaa suhteellisen tasaisiin kurveihin.
Tällaisen harjoittelun jatkaminen ei vain estä jalkojen rasvanpolttoa, vaan myös kasvattaa huomattavasti lihasmassaa. Anaerobista liikuntaa ei kuitenkaan tarvitse pelätä. Hyvin pätevän valmentajan ohjauksessa, kiinalaiseen ruumiinrakenteeseen ja yksilöllisiin tarpeisiin räätälöityjä menetelmiä käyttäen, kohdennettu harjoittelu ei paksunna jalkoja, vaan parantaa ja kaunistaa luonnostaan pienempiä tai kapeampia alueita.
Aerobinen liikunta parantaa kehon kestävyyttä hapen hengittämisessä, kuljettamisessa ja hyödyntämisessä. Liikunnan aikana hapen saanti vastaa suunnilleen kehon tarvetta. Sen ominaisuuksia ovat: matala intensiteetti, pitkä kesto, keskeytyksetön rytmi, kätevyys ja helppo jatkuva harjoittelu.Jatkuva aerobinen liikunta tarjoaa kymmenen ensisijaista hyötyä fyysiselle ja henkiselle hyvinvoinnille:
1. Rikastuttaa verta lisäämällä punasoluja, valkosoluja ja hemoglobiinia, mikä parantaa ravinteiden kulkeutumista ja aineenvaihduntaa. Verrattuna liikuntaa edeltävään tasoon se poistaa enemmän hiilidioksidia ja kuona-aineita jokaisesta solusta.
2. Parantaa verisuonten joustavuutta ja lisää kapillaariverkostoa lihaksissa, mikä johtaa täyteläisempään ja kiinteämpään lihasjänteyteen.
3. Laajentaa keuhkojen kapasiteettia, mikä vaikuttaa myönteisesti hengityselimiin. Se syventää hengitystä ja lisää kaasujen vaihtoa hengitystä kohti, mikä varmistaa riittävän hapensaannin rasittavan toiminnan aikana ja parantaa yleistä fyysistä suorituskykyä. Tutkimukset osoittavat, että keuhkojen elinvoiman lisääminen voi edistää pitkäikäisyyttä.
4. Vahvistaa sydänlihaksia, lisää sydämen kammion tilavuutta ja parantaa verisuonten joustavuutta. Tämä parantaa sydämen supistumiskykyä ja verisuonten joustavuutta, mikä johtaa voimakkaampaan sydämenlyöntiin, joka vetää suuremman määrän verta per supistus. Tämän seurauksena sydän toimittaa enemmän verta koko kehoon.
5. Säätelee tehokkaasti sykettä. Säännöllinen kohtuullinen aerobinen liikunta, kuten aerobic, voi laskea sykettä kohtuullisesti, jolloin sydän saa enemmän lepoa. Kun sydämen kapasiteetti ja reservikapasiteetti paranevat, yksilöt kestävät suurempia fyysisiä vaatimuksia.
6. Parantaa luun tiheyttä, ehkäisee tehokkaasti kalsiumin menetystä ja osteoporoosia.
7. Alentaa verenpainetta, vähentää veren rasva-aineita ja säätelee verensokeria, mikä on tieteellisesti perustelluin tapa hallita painoa.
8. Muokkaa fyysistä kuntoa, korostaa vahvuuksia ja parantaa heikkouksia. Parantaa lihasten joustavuutta, notkeutta ja koordinaatiota.
9. Lievittää negatiivisia tunnetiloja.Koska aerobinen liikunta parantaa keskushermoston toimintaa, se parantaa kehon sopeutumiskykyä ulkoisiin ympäristöihin, mikä vähentää alttiutta neurastheniaan. Se myös lievittää ja poistaa negatiivisia tunteita, kuten jännitystä, levottomuutta, ärtyneisyyttä ja hermostuneisuutta. 10. Lisää itseluottamusta, kasvattaa sinnikkyyttä, parantaa immuunijärjestelmän toimintaa, lisää fyysistä voimaa ja kestävyyttä, viivästyttää ikääntymistä ja edistää pitkäikäisyyttä.
Jotta aerobinen liikunta tuottaisi tuloksia, avaintekijä on ylläpitää tasainen liikunnan määrä ja sopiva kunto-ohjelma pitkällä aikavälillä. Tämä edellyttää, että osallistujat harjoittelevat 3–4 kertaa viikossa, ja jokainen harjoitus kestää 20–60 minuuttia.
Aerobisella liikunnalla tarkoitetaan toimintaa, jossa syke pysyy rasituksen aikana 60–80 %:ssa maksimisykkeestä, mikä mahdollistaa vapaan hapen saannin, ja jota jatketaan vähintään 20 minuuttia.
Aerobisen liikunnan määrittelevä ominaisuus on jatkuva hapenotto liikunnan aikana, joka suoritetaan rytmisesti ja kohtuullisella vauhdilla. Tämä mahdollistaa kaikkien kehon järjestelmien, mukaan lukien hengityksen, optimaalisen toiminnan aerobisessa ympäristössä. Jatkuva hapensaanti mahdollistaa kehon toiminnallisen tasapainon liikunnan aikana, mikä tehostaa aineenvaihduntaa ja polttaa tehokkaasti kehon rasvaa kuntoilutarkoituksessa.Kuntosalilaitteet, kuten juoksumatot, kuntopyörät ja porrasnousukoneet, ovat kaikki aerobisia laitteita, jotka sopivat tällaisiin harjoituksiin. Aerobinen liikunta parantaa sydän- ja verisuonitoimintaa ja lisää aineenvaihduntaa. Yleisiä aerobisia aktiviteetteja ovat juokseminen, aerobic, uinti, mäkiharjoittelu ja hyppynaru. Perusperiaatteena on välttää liikuntaa aamulla. Iltaharjoitukset ovat suositeltavia.Kansainvälisesti on määrätty, että liikunta tulisi aloittaa 45 minuuttia aterian jälkeen. Lisäksi ikääntyneille riittää 20 minuutin kävely. Painonpudotukseen vaihtoehtoinen lähestymistapa on 2–4 spirulina-tabletin nauttiminen puoli tuntia tai tunti ennen ateriaa, mikä hillitsee ruokahalua ravitsemusta vaarantamatta. Eurooppalaiset käyttävät spirulinaa laajalti painonhallintaan, kun taas kotimainen tapa syödä vähän ja käydä usein vessassa ei ole kestävä.Kansainvälisesti ikkunat tulisi avata klo 9–11 ja uudelleen klo 14–16. Miksi? Koska klo 9 jälkeen saastunut ilma laskeutuu, mikä vähentää epäpuhtauksia ja poistaa takaisinvirtauksen. Tärkeää on välttää syvää hengittämistä avoimien ikkunoiden kautta herätessä, koska syöpää aiheuttavat aineet ja takaisinvirtauksen aineet voivat päästä keuhkoihin ja lisätä keuhkosyövän riskiä. Kansainvälisten varoitusten mukaan klo 6–9 on vaarallisin aika syöpää aiheuttavien aineiden kannalta.
Käsitystä, että ”aikainen nukkumaanmeno ja aikainen herääminen tekevät ihmisestä terveen, rikkaan ja viisaan”, ei voida soveltaa yleisesti. Kun olet hengittänyt yön aikana sisätiloissa hiilidioksidia ja hengitysteissäsi on yli 100 myrkkyä, on riskialtista mennä metsäalueelle, jossa aamuilma on kyllästetty hiilidioksidilla. Aamuvoimistelu nostaa verenpainetta ja ruumiinlämpöä, ja adrenaliinitaso on neljä kertaa korkeampi kuin hämärässä, mikä tekee siitä vaarallista sydänsairauksista kärsiville.Metsät tuottavat happea vasta auringon noustua, kun auringonvalo reagoi klorofyllin kanssa. Kun metsät ovat kyllästyneet hiilidioksidilla, se lisää myrkytys- ja syöpäriskiä.
Keltaisen keisarin sisätautilääketieteen klassikossa neuvotaan: "Älä harrasta liikuntaa ennen auringonnousua." Suosittelen varhaista nukkumaanmenoa ja heräämistä kesällä, kun taas talvella on vältettävä aamuliikuntaa ja valittava sen sijaan iltatreenit. Tämä ei tarkoita, että varhainen herääminen olisi hyödyllistä kaikille; ikääntyneiden tulisi välttää äkillisiä liikkeitä herätessään.Jotkut henkilöt nousevat äkillisesti ja saavat välittömästi sydäninfarktin. Kansainvälisesti suositellaan, että yli 70-vuotiaiden tulisi nousta asteittain: liikuttakaa ensin käsiä ja jalkoja, hierokaa sitten sydänaluetta, istukaa minuutti tai kaksi ennen kuin nousette seisomaan. Tätä noudattamalla kukaan ei ole sairastunut sydänsairauksiin. Eri ikäryhmät ja vuodenajat vaativat siis erilaisia lähestymistapoja.