Vsi poznamo aerobno vadbo in jo redno izvajamo, vendar kaj točno je aerobna vadba? Katere dejavnosti iz našega vsakdanjega življenja spadajo v to kategorijo?
Pogoste aerobne vadbe so:
hoja, hitra hoja, tek, hitra hoja, drsanje, plavanje, kolesarjenje, tai chi, aerobika, skakanje z vrvico, ritmična gimnastika, košarka, nogomet in druge.
Ena od prednosti aerobne vadbe
Namen aerobne vadbe je izboljšati kardio vzdržljivost.Med vadbo mišična kontrakcija zahteva veliko hranilnih snovi in kisika, kar spodbudi srce, da bije hitreje in črpa večje količine krvi na utrip. Hkrati povečane potrebe po kisiku povečajo dihalno frekvenco in razširijo pljučno kapaciteto. Tako trajna mišična kontrakcija prisili srce in pljuča, da delajo močneje, da mišicam zagotovijo kisik in odstranijo presnovne odpadke.Ta trajna potreba izboljša kardiovaskularno vzdržljivost. S povečanjem kardiovaskularne vzdržljivosti lahko telo vzdržuje daljše trajanje ali večjo intenzivnost vadbe, hkrati pa se zmanjša utrujenost.
Druga prednost aerobne vadbe
Aerobna vadba zahteva znatni vnos zraka, kar je odličen trening za srce in pljuča. Izboljša pljučno kapaciteto in delovanje srca.
Dolgotrajna aerobna vadba poveča raven hemoglobina, okrepi imunski sistem, preprečuje staranje, izboljša učinkovitost možganske skorje in delovanje srca in pljuč, poveča porabo maščob, preprečuje arteriosklerozo in zmanjša pojavnost kardiovaskularnih bolezni. Za tiste, ki želijo izgubiti težo, kombinacija aerobne vadbe in razumne prehrane ne zagotavlja le uspešnega hujšanja, ampak tudi pomaga ohraniti doseženo težo.Aerobna vadba je zelo koristna tudi za tiste, ki se ukvarjajo z intelektualnim delom. Poleg tega ima sposobnost obnoviti fizično vzdržljivost.
Tretja korist aerobne vadbe
Osebe s sladkorno boleznijo tipa II, debelostjo ali maščobno jetro morajo opravljati aerobno vadbo. Tudi tisti, ki trpijo za aritmijo, aterosklerozo srca in možganskih arterij, ter starejši ljudje bi morali opravljati aerobno vadbo.Za tiste, ki želijo graditi mišice, oblikovati telo ali preprečiti bolezni, kot so hernija diska, vratna spondiloza, osteoporoza ali osteomalacija, se priporočajo anaerobne vaje.
Ali so vrste aerobnih vaj zdaj jasne? V vsakdanjem življenju lahko dejavnosti, kot so hoja ali hitra hoja med odmori od dela, služijo kot učinkovite aerobne vaje.