Todos nós estamos familiarizados com o exercício aeróbico e o praticamos regularmente, mas o que exatamente constitui o exercício aeróbico? Quais atividades que realizamos em nossas rotinas diárias se enquadram nessa categoria?
As atividades aeróbicas comuns incluem:
Caminhada, caminhada rápida, corrida, marcha atlética, patinagem no gelo, natação, ciclismo, tai chi, aeróbica, pular corda, ginástica rítmica, basquetebol, futebol e muito mais.
Benefício do exercício aeróbico
O objetivo do exercício aeróbico é aumentar a resistência cardiovascular.Durante o exercício, a contração muscular exige nutrientes e oxigénio substanciais, levando o coração a bater com mais frequência e a bombear maiores volumes de sangue por batimento. Simultaneamente, o aumento das necessidades de oxigénio eleva a frequência respiratória e expande a capacidade pulmonar. Assim, a contração muscular sustentada obriga o coração e os pulmões a trabalhar mais para fornecer oxigénio aos músculos e remover os resíduos metabólicos.Essa demanda sustentada aumenta a resistência cardiovascular. À medida que a resistência cardiovascular melhora, o corpo pode realizar sessões de exercício mais longas ou mais intensas com menos fadiga. Benefício dois do exercício aeróbico O exercício aeróbico requer uma ingestão substancial de ar, proporcionando um excelente treino para o coração e os pulmões. Ele aumenta a capacidade pulmonar e a função cardíaca.
A adesão a longo prazo ao exercício aeróbico aumenta os níveis de hemoglobina, aumenta a resistência do corpo, combate o envelhecimento, melhora a eficiência do córtex cerebral e a função cardiopulmonar, aumenta o consumo de gordura, previne a arteriosclerose e reduz a incidência de doenças cardiovasculares e cerebrovasculares. Para aqueles que buscam perder peso, combinar exercícios aeróbicos com uma dieta sensata não só garante a redução de peso bem-sucedida, mas também ajuda a manter o peso alcançado.O exercício aeróbico também beneficia muito aqueles que se dedicam ao trabalho intelectual. Além disso, possui a capacidade de restaurar a resistência física.
Benefício três do exercício aeróbico
Indivíduos com diabetes tipo II, obesidade ou doença hepática gordurosa devem praticar exercício aeróbico. Aqueles que sofrem de arritmia, aterosclerose das artérias do coração e do cérebro, bem como os idosos, também devem praticar exercício aeróbico.Para aqueles que procuram construir músculos, esculpir o físico ou prevenir condições como hérnias discais, espondilose cervical, osteoporose ou osteomalácia, recomenda-se o exercício anaeróbico. Os tipos de exercício aeróbico estão agora claros? Na vida diária, atividades como caminhar ou caminhar rapidamente durante os intervalos do trabalho podem servir como exercício aeróbico eficaz.