有酸素運動は誰もが知っており、普段から何らかの有酸素運動を行っていますが、具体的にどのような運動が該当するのでしょうか？日常的に行う運動の中で、有酸素運動の範疇に入るものは何でしょうか？
代表的な有酸素運動の種類：
ウォーキング、早歩き、ジョギング、競歩、スケート、水泳、サイクリング、太極拳、エアロビクス、縄跳び、リズム体操、バスケットボール、サッカーなど。
有酸素運動のメリットその1
有酸素運動の目的は心肺機能の強化にあります。運動時には筋肉収縮により大量の栄養素と酸素が必要となるため、心臓の収縮回数が増加し、一度に送り出される血液量も通常より多くなります。同時に酸素需要も増加し、呼吸回数が増加、肺の拡張度も大きくなります。したがって運動が継続され筋肉が長時間収縮すると、心肺は筋肉に酸素を供給し、筋肉内の老廃物を除去するために努力しなければなりません。この持続的な要求が心肺の持久力を高める。心肺持久力が向上すると、身体はより長時間または高強度の運動に耐えられ、疲労しにくくなる。
有酸素運動の利点その二
有酸素運動は大量の空気呼吸を必要とし、心肺にとって優れたトレーニングとなる。肺活量と心臓機能を強化できる。
有酸素運動を長期継続すると、体内のヘモグロビン量が増加し、身体の抵抗力が高まり、抗老化効果が期待できます。大脳皮質の作業効率と心肺機能が向上し、脂肪消費が増加、動脈硬化を予防し、心脳血管疾患の発症率を低下させます。減量を目指す方が適切な食事管理と有酸素運動を組み合わせれば、減量成功だけでなく、減量後の体重維持も安定します。有酸素運動は頭脳労働者にも非常に有益です。さらに、体力回復効果も備えています。
有酸素運動のメリットその3
Ⅱ型糖尿病患者、肥満症患者、脂肪肝患者は必ず有酸素運動を行うべきです。不整脈、心脳動脈硬化症を患っている方や高齢者も有酸素運動を行うべきです。筋肉強化や体型維持、椎間板ヘルニア・頸椎症・骨粗鬆症・骨軟化症の予防を目的とする場合は、無酸素運動を行うべきです。
有酸素運動の種類は？皆さんお分かりでしょうか？実は日常生活の中で、仕事の合間にウォーキングや早歩きなどの有酸素運動を試すことができます。