Tutti conosciamo l'esercizio aerobico e lo pratichiamo regolarmente, ma cosa costituisce esattamente l'esercizio aerobico? Quali attività che svolgiamo nella nostra routine quotidiana rientrano in questa categoria?
Le attività aerobiche comuni includono:
Camminata, camminata veloce, jogging, marcia, pattinaggio su ghiaccio, nuoto, ciclismo, Tai Chi, aerobica, salto con la corda, ginnastica ritmica, pallacanestro, calcio e altro ancora.
Beneficio dell'esercizio aerobico
Lo scopo dell'esercizio aerobico è migliorare la resistenza cardiovascolare.Durante l'esercizio, la contrazione muscolare richiede una notevole quantità di nutrienti e ossigeno, stimolando il cuore a battere più frequentemente e a pompare un volume maggiore di sangue per battito. Allo stesso tempo, l'aumento del fabbisogno di ossigeno eleva la frequenza respiratoria e espande la capacità polmonare. Pertanto, la contrazione muscolare prolungata costringe il cuore e i polmoni a lavorare di più per fornire ossigeno ai muscoli e rimuovere i rifiuti metabolici.Questa richiesta prolungata migliora la resistenza cardiovascolare. Man mano che questa resistenza migliora, il corpo è in grado di sostenere sessioni di esercizio più lunghe o più intense con minore affaticamento.
Beneficio n. 2 dell'esercizio aerobico
L'esercizio aerobico richiede un notevole apporto di aria, fornendo un ottimo allenamento per il cuore e i polmoni. Aumenta la capacità polmonare e rafforza la funzione cardiaca.
L'esercizio aerobico a lungo termine aumenta i livelli di emoglobina, rafforza il sistema immunitario, combatte l'invecchiamento, migliora l'efficienza della corteccia cerebrale e la funzione cardiopolmonare, aumenta il consumo di grassi, previene l'arteriosclerosi e riduce l'incidenza delle malattie cardiovascolari. Per chi desidera perdere peso, combinare l'esercizio aerobico con una dieta equilibrata non solo garantisce una riduzione di peso efficace, ma aiuta anche a mantenere il peso raggiunto.L'esercizio aerobico è molto benefico anche per chi svolge un lavoro intellettuale. Inoltre, ha la capacità di ripristinare la resistenza fisica.
Terzo beneficio dell'esercizio aerobico
Le persone affette da diabete di tipo II, obesità o steatosi epatica devono praticare esercizio aerobico. Anche chi soffre di aritmia, aterosclerosi delle arterie cardiache e cerebrali, così come gli anziani, dovrebbe praticare esercizio aerobico.Per coloro che desiderano aumentare la massa muscolare, scolpire il fisico o prevenire condizioni come ernia del disco, spondilosi cervicale, osteoporosi o osteomalacia, si raccomanda l'esercizio anaerobico.
Sono ora chiari i tipi di esercizio aerobico? Nella vita quotidiana, attività come camminare o camminare a passo svelto durante le pause di lavoro possono costituire un efficace esercizio aerobico.