Mindannyian ismerjük az aerob edzést és rendszeresen végzünk ilyet, de mi is pontosan az aerob edzés? Melyik tevékenységek tartoznak ebbe a kategóriába a mindennapi rutinunkban?
A gyakori aerob testmozgások közé tartoznak:
gyaloglás, gyors gyaloglás, kocogás, gyaloglás, korcsolyázás, úszás, kerékpározás, tai chi, aerobik, ugrókötelezés, ritmikus torna, kosárlabda, foci és még sok más.
Az aerob testmozgás egyik előnye
Az aerob testmozgás célja a kardiovaszkuláris állóképesség javítása.A testmozgás során az izomösszehúzódás jelentős mennyiségű tápanyagot és oxigént igényel, ami a szív gyorsabb verését és nagyobb vérmennyiség pumpálását eredményezi. Ezzel egyidejűleg a megnövekedett oxigénigény növeli a légzésszámot és bővíti a tüdőkapacitást. Így a tartós izomösszehúzódás arra kényszeríti a szívet és a tüdőt, hogy keményebben dolgozzanak, hogy oxigént szállítsanak az izmokhoz és eltávolítsák az anyagcsere-hulladékokat.Ez a tartós igény javítja a kardiovaszkuláris állóképességet. A kardiovaszkuláris állóképesség javulásával a test hosszabb ideig vagy nagyobb intenzitással képes edzeni, miközben kevesebb fáradtságot érez.
Az aerob edzés második előnye
Az aerob edzés jelentős levegőfelvételt igényel, ami kiváló edzést jelent a szív és a tüdő számára. Javítja a tüdőkapacitást és a szívműködést.
Az aerob testmozgás hosszú távú gyakorlása növeli a hemoglobin szintet, erősíti a szervezet ellenálló képességét, küzd az öregedés ellen, javítja az agykéreg hatékonyságát és a szív- és tüdőfunkciókat, fokozza a zsírégetést, megelőzi az érelmeszesedést, és csökkenti a szív- és érrendszeri, valamint az agyi érrendszeri betegségek előfordulását. Azok számára, akik fogyni szeretnének, az aerob testmozgás és a tudatos étrend kombinálása nemcsak biztosítja a sikeres súlycsökkenést, hanem segít a elérhető súly megtartásában is.Az aerob testmozgás az intellektuális munkát végzőknek is nagy előnyökkel jár. Ezenkívül képes helyreállítani a fizikai állóképességet.
Az aerob testmozgás harmadik előnye
A II. típusú cukorbetegségben, elhízásban vagy zsírmájban szenvedőknek aerob testmozgást kell végezniük. Az aritmiában, a szív és az agyi artériák érelmeszesedésében szenvedőknek, valamint az időseknek is aerob testmozgást kell végezniük.Azok számára, akik izomépítést, testformálást vagy olyan állapotok megelőzését célozzák, mint a porckorongsérv, a nyaki gerincoszlop elváltozásai, az oszteoporózis vagy az oszteomalácia, anaerob testmozgás ajánlott.
Most már világosak az aerob testmozgás típusai? A mindennapi életben olyan tevékenységek, mint a séta vagy a gyors séta a munka szüneteiben, hatékony aerob testmozgásként szolgálhatnak.