Nous connaissons tous l'exercice aérobique et le pratiquons régulièrement, mais qu'est-ce que l'exercice aérobique exactement ? Quelles activités de notre quotidien entrent dans cette catégorie ?
Les activités d'exercice aérobique courantes comprennent :
la marche, la marche rapide, le jogging, la marche athlétique, le patinage sur glace, la natation, le cyclisme, le tai-chi, l'aérobic, la corde à sauter, la gymnastique rythmique, le basket-ball, le football, etc.
Avantage n° 1 de l'exercice aérobique
L'exercice aérobique a pour but d'améliorer l'endurance cardiovasculaire.Pendant l'exercice, la contraction musculaire nécessite beaucoup de nutriments et d'oxygène, ce qui incite le cœur à battre plus fréquemment et à pomper un plus grand volume de sang à chaque battement. Simultanément, l'augmentation des besoins en oxygène élève la fréquence respiratoire et augmente la capacité pulmonaire. Ainsi, la contraction musculaire soutenue oblige le cœur et les poumons à travailler plus fort pour fournir de l'oxygène aux muscles et éliminer les déchets métaboliques.Cette demande soutenue améliore l'endurance cardiovasculaire. À mesure que l'endurance cardiovasculaire s'améliore, le corps peut supporter des durées plus longues ou des intensités plus élevées d'exercice tout en ressentant moins de fatigue.
Deuxième avantage de l'exercice aérobique
L'exercice aérobique nécessite un apport important en air, ce qui constitue un excellent entraînement pour le cœur et les poumons. Il améliore la capacité pulmonaire et la fonction cardiaque.
À long terme, l'exercice aérobique augmente le taux d'hémoglobine, renforce l'immunité, combat le vieillissement, améliore l'efficacité du cortex cérébral et la fonction cardiopulmonaire, augmente la consommation de graisses, prévient l'artériosclérose et réduit l'incidence des maladies cardiovasculaires. Pour ceux qui souhaitent perdre du poids, combiner l'exercice aérobique avec un régime alimentaire raisonnable permet non seulement de maigrir, mais aussi de maintenir le poids atteint.L'exercice aérobique est également très bénéfique pour les personnes qui exercent un travail intellectuel. De plus, il a la capacité de restaurer l'endurance physique.
Troisième avantage de l'exercice aérobique
Les personnes atteintes de diabète de type II, d'obésité ou de stéatose hépatique doivent pratiquer un exercice aérobique. Les personnes souffrant d'arythmie, d'athérosclérose des artères cardiaques et cérébrales, ainsi que les personnes âgées, devraient également pratiquer un exercice aérobique.Pour ceux qui cherchent à se muscler, à sculpter leur physique ou à prévenir des affections telles que les hernies discales, l'arthrose cervicale, l'ostéoporose ou l'ostéomalacie, l'exercice anaérobie est recommandé. Les types d'exercices aérobiques sont-ils désormais clairs ? Dans la vie quotidienne, des activités telles que la marche ou la marche rapide pendant les pauses au travail peuvent constituer des exercices aérobiques efficaces.