Olemme kaikki tuttuja aerobisen liikunnan kanssa ja harrastamme sitä säännöllisesti, mutta mitä aerobinen liikunta tarkalleen ottaen on? Mitkä päivittäisistä rutiineistamme kuuluvat tähän kategoriaan?
Yleisiä aerobisia liikuntamuotoja ovat:
Kävely, reipas kävely, hölkkä, kilpakävely, luistelu, uinti, pyöräily, tai chi, aerobic, hyppynaru, rytminen voimistelu, koripallo, jalkapallo ja muut.
Aerobisen liikunnan etu
Aerobisen liikunnan tarkoituksena on parantaa sydän- ja verisuonikuntoa.Liikunnan aikana lihasten supistuminen vaatii runsaasti ravinteita ja happea, mikä saa sydämen lyömään nopeammin ja pumppaamaan suuremman määrän verta lyöntiä kohden. Samalla lisääntynyt hapenkulutus nostaa hengitystiheyttä ja laajentaa keuhkojen kapasiteettia. Näin ollen jatkuva lihasten supistuminen pakottaa sydämen ja keuhkot työskentelemään kovemmin, jotta lihaksiin saadaan happea ja aineenvaihdunnan jätteet poistuvat.Tämä jatkuva tarve parantaa sydän- ja verisuonikestävyyttä. Kestävyyden parantuessa keho pystyy ylläpitämään pidempiä tai intensiivisempiä liikuntasessioita väsymättä.
Aerobisen liikunnan toinen etu
Aerobinen liikunta vaatii huomattavaa ilmanottoa, mikä tarjoaa erinomaisen harjoituksen sydämelle ja keuhkoille. Se parantaa keuhkojen kapasiteettia ja sydämen toimintaa.
Pitkäaikainen aerobinen liikunta nostaa hemoglobiinitasoa, vahvistaa immuunijärjestelmää, torjuu ikääntymistä, parantaa aivokuoren tehokkuutta ja sydän-keuhkojen toimintaa, lisää rasvan kulutusta, ehkäisee arterioskleroosia ja vähentää sydän- ja verisuonitautien esiintyvyyttä. Painonpudotusta tavoitteleville aerobisen liikunnan yhdistäminen järkevään ruokavalioon takaa paitsi onnistuneen painonpudotuksen myös auttaa ylläpitämään saavutettua painoa.Aerobinen liikunta on myös erittäin hyödyllistä henkistä työtä tekeville. Lisäksi se palauttaa fyysisen kestävyyden.
Aerobisen liikunnan kolmas etu
Tyypin II diabetesta, liikalihavuutta tai rasvamaksasairautta sairastavien on harrastettava aerobista liikuntaa. Myös rytmihäiriöistä, sydämen ja aivojen valtimoiden ateroskleroosista kärsivien sekä ikääntyneiden tulisi harrastaa aerobista liikuntaa.Lihasten kasvattamista, kehon muotoilua tai herniated disc -oireyhtymän, kohdunkaulan spondyloosin, osteoporoosin tai osteomalasian ehkäisyä haluaville suositellaan anaerobista liikuntaa.
Ovatko aerobisen liikunnan tyypit nyt selvillä? Arkielämässä esimerkiksi kävely tai reipas kävely työtauoilla voivat toimia tehokkaana aerobisena liikuntana.