O exercício aeróbico abrange inúmeras atividades, e os benefícios da participação consistente são bem conhecidos. O exercício aeróbico a longo prazo ajuda a fortalecer o corpo, aumentar a imunidade e melhorar a digestão. Este artigo aborda a questão: «Quais são os tipos de exercício aeróbico?» Vamos explorar juntos as opções para praticar em ambientes fechados.
Que exercícios aeróbicos em recinto fechado estão disponíveis?
1. Aeróbica
A aeróbica pode ser praticada de forma independente em recinto fechado. Compre DVDs instrutivos e siga a música para queimar 315 calorias sem esforço. Este método produz resultados mais rapidamente do que outras atividades aeróbicas.
2. Stepper
O exercício aeróbico em ambientes fechados pode ser realizado com um stepper, um dos aparelhos de ginástica aeróbica mais populares para ambientes fechados. Embora não seja excessivamente extenuante, ele queima 325 calorias por hora! Se não tiver um stepper, empilhe caixas ou revistas para criar uma plataforma improvisada para subir e descer – apenas certifique-se de tomar as precauções de segurança necessárias.Ciclismo indoor
Embora as bicicletas sejam um meio de transporte comum no dia a dia, o ciclismo ganhou popularidade nos últimos anos como exercício aeróbico para perda de peso e condicionamento físico. A sua vantagem reside nos níveis de intensidade ajustáveis. Pedalar suavemente queima 210 calorias, enquanto aumentar a velocidade e o esforço pode duplicar esse valor para 420 calorias!Além disso, como meio de transporte regular, oferece uma conveniência incomparável para o exercício espontâneo.
4. Pular corda Pular corda é um exercício aeróbico excepcionalmente simples, mas altamente eficaz, que pode ser realizado em casa. Familiar a quase todos, tendo sido praticado por quase todos nós, pode ser surpreendente que pular corda tenha um gasto calórico notavelmente alto. Calculado por hora, pular corda pode queimar 525 calorias.
5. Exercícios no chão
Os exercícios mais simples para perder peso são flexões e abdominais, dois métodos intemporais que nunca saem de moda. As flexões trabalham os músculos do peito, abdominais e braços, enquanto os abdominais trabalham principalmente o tronco e a cintura.Levantar sacos de roupa suja
Muitas mulheres acreditam que as tarefas domésticas diárias não deixam tempo para se exercitar, mas as tarefas domésticas podem ser excelentes exercícios. Lavar roupa é uma tarefa que consome energia, e o próprio saco de roupa suja pode ajudar na perda de peso antes da lavagem. Levante o saco sem deixá-lo tocar no corpo e, em seguida, abaixe-o. Isso envolve totalmente os braços, ombros, peito e abdómen.
7. Subir escadas
Subir escadas é um excelente exercício aeróbico. Se vive num andar mais alto, evite o elevador. Subir escadas proporciona um treino completo. O método: suba 6 a 12 degraus na velocidade máxima, descanse por 2 a 3 minutos após cada série e repita continuamente. Para trabalhar as pernas, tente pular degraus a cada vez para obter melhores resultados na perda de peso.
8. Flexões na cadeira
Este exercício pode ser realizado a qualquer momento, seja em casa ou no escritório. Sente-se direito numa cadeira com as mãos apoiadas nos braços e os pés apoiados no chão. Abaixe lentamente o corpo até que as coxas fiquem paralelas ao assento, conte até dez e volte à posição sentada. Repetir este movimento fortalece os músculos das costas.
Benefícios do exercício
1. Impacto no metabolismo
A atividade física melhora a capacidade do corpo de absorver e utilizar a glicose, aumentando o armazenamento de glicogénio no fígado e nos tecidos musculares.Também melhora a regulação do metabolismo da glicose pelo corpo. Por exemplo, sob a influência do exercício físico prolongado, a secreção de glucagon adapta-se à atividade física. Com a mesma intensidade de exercício, é secretado menos glucagon, o que retarda a depleção do glicogénio hepático. Isto, por sua vez, adia o início da fadiga e prolonga a duração do esforço físico sustentado.
A gordura constitui uma reserva energética substancial no corpo humano. Quando oxidada e decomposta, ela libera aproximadamente o dobro da energia de um peso equivalente de carboidratos ou proteínas. O exercício físico sustentado aumenta a capacidade do corpo de mobilizar gordura, fornecendo assim uma fonte de energia adicional para várias atividades.
2. Efeitos no sistema musculoesquelético
O exercício físico regular exerce efeitos benéficos nos ossos, músculos, articulações e ligamentos. A atividade frequente mantém o tônus muscular normal e estimula o tecido ósseo através da atividade muscular, promovendo o armazenamento de cálcio nos ossos e prevenindo a osteoporose. Simultaneamente, preserva a flexibilidade das articulações,e os ligamentos mantêm a elasticidade ideal. O exercício melhora a precisão e a coordenação do sistema musculoesquelético, preservando a destreza nas mãos e nos pés, permitindo que os indivíduos executem movimentos complexos com facilidade e compostura.
3. Efeitos no sistema cardiovascular
O exercício adequado é essencial para a saúde do coração. A atividade física regular reduz tanto a frequência cardíaca em repouso como durante o exercício, diminuindo significativamente a carga de trabalho do coração e melhorando a função cardíaca. Mantém o fluxo sanguíneo coronário suave, garantindo o fornecimento ideal de nutrientes ao miocárdio e reduzindo o risco de doenças cardíacas.
Conclusão: Depois de ler o texto acima, agora deve ter uma compreensão mais clara do que constitui o exercício aeróbico. Esperamos que a visão geral de hoje seja útil. Manter um corpo saudável requer atividade aeróbica consistente — o nosso objetivo é simplesmente incentivar todos a continuar a fazer exercício.