人體骨量與肌肉總量約在35歲左右達到巔峰，此後肌肉將以每年3%的速度流失。醫師指出，延緩肌肉與骨關節退化的最佳方式，是中老年人進行有氧運動，且單次運動時間應超過20分鐘。
原因在於：運動初期消耗的能量主要來自肌肉肝醣，需持續運動20分鐘後，脂肪才會開始作為能量來源（即所謂燃脂效應）。因此運動20分鐘後的持續時間更為關鍵，若能將運動延長至10分鐘、20分鐘甚至更久，將能獲得更顯著的成效。
衡量運動效果的另一指標是心率。人體最大心率通常以「220－年齡」公式計算。欲達到有氧運動效果，需將心率維持在最大心率的65%至85%之間。若未達最低值，運動效果將不顯著。當心率超過85%時即轉為無氧運動，此時運動對降低血脂與血壓的效果將減弱。
35歲前屬於健康累積階段，35歲後無論運動量多大，骨密度與肌肉量皆無法超越巔峰值，進入維持與漸次衰退期。因此建議35歲前應在不造成運動傷害或肌肉損傷的前提下，進行各類運動。
透過多元運動可最大化骨密度與肌力峰值，使人體在35歲後面臨工作或家庭高體能需求時，能提升能量消耗能力並維持更佳健康狀態。