35 éves kor körül az emberi csonttömeg és az izomteljesítmény eléri csúcspontját, ezt követően az izomzat évente 3%-kal csökken. Az orvosok azt tanácsolják, hogy az izmok és ízületek degenerációjának lassításához a középkorú és idős emberek számára az aerob edzés a legmegfelelőbb, amelynek minden egyes edzése legalább 20 percig tartson.
Ennek oka, hogy az első 20 percben az energiafelhasználás elsősorban az izom glikogénkészleteiből származik. Csak 20 perc után kezdi el a test a zsírt felhasználni az edzéshez szükséges energiaként – ezt általában zsírégetésnek nevezik. Következésképpen a 20 percnél hosszabb időtartam döntő fontosságúvá válik. Az edzés 10, 20 vagy annál hosszabb idejű meghosszabbítása jelentősen nagyobb előnyökkel jár.
A testmozgás hatékonyságának másik fontos mutatója a pulzusszám. A maximális pulzusszámot általában 220 mínusz az életkor számával számolják ki. Az aerob fitnesz előnyeinek elérése érdekében a pulzusszámnak el kell érnie a maximális pulzusszám 65–85%-át. Ha a minimális küszöbértéket nem érik el, a testmozgás hatása elhanyagolható lesz. Ezzel szemben a 85% túllépése az aktivitást anaerob tartományba helyezi, csökkentve annak hatékonyságát a vérzsírok és a vérnyomás csökkentésében.
35 éves kor előtt az egészség tartalékfázisban van. 35 év után, a testmozgás intenzitásától függetlenül, a csonttömeg és az izomerő nem haladja meg csúcsszintjét, és egy fenntartási és fokozatos hanyatlás fázisába lép. Ezért tanácsos 35 éves kor előtt intenzív testmozgást végezni, feltéve, hogy az nem okoz sérülést az izmokban vagy az ízületekben.
Bármilyen formájú testmozgás jótékony hatással bír, mivel maximalizálja a csonttömeg és az izomerő csúcsértékét. Ennek következtében 35 év felett, amikor a karrier és a család jelentős fizikai megterhelést igényel, a test nagyobb energiatartalékokkal rendelkezik, ami elősegíti az egészség javulását.