وفقاً للطب الصيني التقليدي (TCM)، تُعد الرقبة مهمة جداً لصحة الجسم وهي أحد الأجزاء التي لا غنى عنها. فخطوط الطول الخمسة المهمة في جسم الإنسان، بما في ذلك خط الطول الموجه وخط الطول للأمعاء الدقيقة وخط الطول للمثانة وخط الطول للمرارة وخط الطول للمرارة وخط الطول لسان جياو تمر جميعها عبر الجزء الخلفي من الرقبة والكتفين. ويمكن ملاحظة أن صحة الرقبة تؤثر على صحة خطوط الطول وتدفق الدم من عدمه. إذا لم تكن خطوط الطول سلسة، فإن وظائف الأعضاء المسؤولة عنها ستتأثر تبعاً لذلك.

　　يمكن أن يؤدي عدم راحة الرقبة إلى عدم راحة الكتف والخصر.

　　يمكن أن يؤدي سوء الوضعية أو صدمة الرقبة أو تنكس العمود الفقري العنقي إلى حدوث آلام في الكتف وأعلى الذراع والكتف ومناطق أخرى. وفي الوقت نفسه، يمكن أن يؤدي الاستلقاء لمشاهدة التلفاز، أو الجلوس لفترة طويلة ورأسك لأسفل، أو الجلوس إلى الأمام أو الضغط المفرط إلى عدم الراحة في الكتف. لأن الرقبة تستقبل الرأس إلى الأعلى وتربط الكتفين وأعلى الذراعين والظهر كله إلى الأسفل، فبمجرد شدها تتأثر العضلات المحيطة بها. في بعض الأحيان، يمكن أن يسبب أيضاً آلام الظهر.

　　يمكن أن يسبب انزعاج الرقبة الصداع

　　إن الأعصاب الموجودة في العمود الفقري العنقي قريبة من الأعصاب الموجودة في الرأس والحواس الخمس، وتسبب تفاعلاتها مع بعضها البعض. إذا كان ألم الكتف والرقبة مصحوباً بألم في الذراعين وملامح الوجه، وكانت المسكنات غير فعالة، فمن المهم الشك في وجود صداع عنق الرحم والخضوع لأشعة سينية لعنق الرحم.

　　تحسن الرقبة الجيدة التوازن وتمنع السقوط لدى كبار السن

　　أشار خبراء الطب الصيني إلى أن الرقبة يمكن أن تؤثر أيضاً على الإحساس بالتوازن. ويوجد العديد من الخلايا العصبية في الرقبة، وهي قناة مهمة لمختلف المدخلات الحسية إلى الدماغ. لذلك يمكن أن يؤدي إرخاء الرقبة إلى تحسين مشاكل التوازن لدى المريض.

　　كما ترى، تُعرف الرقبة بأنها "الدماغ الثاني لجسم الإنسان"، وهي ليست مبالغة على الإطلاق. لذلك، يجب على الناس الانتباه إلى حماية الرقبة في الحياة اليومية وتحريك الرقبة أكثر.

　　صيانة الرقبة يمكن دائمًا القيام بتمرين الرقبة لمدة 3 دقائق

　　فيما يلي مجموعة من التمارين الجاهزة للقيام "تمرين الرقبة لمدة 3 دقائق".

　　1- قف مستقيماً أو اجلس على المقعد، وحافظ على الجزء العلوي من جسمك مستقيماً، ولا تحني ظهرك، وارفع رأسك وانظر إلى الأمام.

　　2. ثم، كما لو كنت تريد تشكيل ذقن مزدوج، حاول الإمساك بفكّك ومدّ عمودك الفقري مع شد عضلات رقبتك. يُستخدم لاستعادة انحناء العمود الفقري للرقبة وتصحيح انحناء الكتفين الناجم عن وضعية الجلوس السيئة. تقوية التدريب لتحسين التأثير!

　　3- الجزء العلوي من الجسم في وضع مستقيم، والظهر مستقيم، والرأس في وضع مستقيم إلى الأمام، والكتف مضاد للإرخاء، ثم الرأس إلى جانب الميل، إلى الرقبة كمحور مركزي، عكس اتجاه عقارب الساعة، إلى الرأس ببطء لرسم دائرة كبيرة، هذه المجموعة من الإجراءات للقيام 5 مرات. ثم قم بتغيير الاتجاه، إلى دوران الرأس في اتجاه عقارب الساعة، والأنشطة 5 مرات.

　　لاحظ أن الجسم يحاول الحفاظ على ثباته، والاعتماد على دوران الرقبة نفسها لدفع العضلات.

　　هذه المجموعة من الحركات يمكن أن تخفف من إجهاد الرقبة، بحيث تحصل العضلات على مضادات التخفيف، وتعزز الدورة الدموية واللمفاوية، وتساعد على تفريغ فضلات الشيخوخة.

　　4- الاتجاه إلى الأمام والخلف واليسار واليمين في ترتيب تدليك ثني الرأس. نفس كل عمل للقيام بـ 5 مجموعات. الجسم في وضع مستقيم، والخصر مستقيم، والكتفين في الاتجاه الأفقي، ومكافحة إرخاء الكتفين، وخفض الرأس ببطء، وتمديد الجزء الخلفي من الرقبة وعضلات الظهر بالكامل. ثم ارفع الرأس ببطء، إلى أقصى حد ممكن إلى الخلف، وقم بتمديد العضلات أمام الرقبة بالكامل، وتهدئة تعب العمل. لاحظ أن الكتفين يحاولان الحفاظ على ثباتهما.

　　5- قم بتدوير رأسك ببطء في الاتجاهين الأيسر والأيمن لتنفيذ حركة التأرجح، وقم بأداء 5 مجموعات من التمارين لكل منهما.

　　لا يزال الجسم واقفاً بشكل مستقيم، والظهر لأعلى، واسترخاء الكتفين في نفس الوقت، وشد الكتفين لأعلى، وتحريك عضلات الظهر إلى التركيز المركزي، والحفاظ على الجزء العلوي من الجسم في نفس الوقت، ولف الرقبة، والوجه من الأمام إلى اليسار، ثم استعادتها. تدفع الرقبة الرأس للالتفاف إلى اليمين مرة أخرى، نفس المبدأ.

　　عند القيام بهذه المجموعة من الحركات، يستدير الرأس إلى الجانبين الأيسر والأيمن، ليشعر المرء أن الفك قريب من الكتفين بشكل لا نهائي.

　　يمكن للحركة الكاملة للعضلات المحيطة بالرقبة أن تخفف من التوتر وتسمح بالدورة الدموية للكتفين والرأس. تمرين يمكن أداؤه بسهولة أثناء الجلوس في المكتب. يمكن أن يؤدي أداء هذا التمرين أثناء الاستحمام إلى التخلص من الإرهاق وتحسين الدورة اللمفاوية والدورة الدموية بشكل فعال.

　　وبالمثابرة على المدى الطويل، يمكنك تصحيح انحناء العمود الفقري وتشكيل وضعية جلوس جيدة وتحسين آلام وتصلب الرقبة والظهر وأعراض أخرى.