藉此可實現運動前的水分、蛋白質與維生素補給。糙米飯
2、糙米飯
富含膳食纖維，食用糙米飯後進行有氧運動可期待持續性能量供應。
3、果乾
體積輕巧，能快速補充所需能量。但需注意果乾含糖量較高，應避免過量食用。
4、燕麥片
晨間運動時，相較於費時準備的早餐，燕麥片是更理想的選擇。其中豐富的膳食纖維會轉化為碳水化合物，在運動過程中緩慢釋放能量。