これにより運動前の水分・タンパク質・ビタミン補給が可能になります。玄米ご飯
2、玄米ご飯
豊富な食物繊維を含み、玄米ご飯を摂取後に有酸素運動を行うことで持続的なエネルギー供給が期待できます。
3、ドライフルーツ
かさばらず、素早く必要なエネルギーを補給できます。ただし、ドライフルーツは糖分も多いため、食べ過ぎには注意が必要です。
4、オートミール
朝に運動をする場合、手間のかかる朝食を作るよりオートミールがおすすめです。オートミールに含まれる豊富な食物繊維は炭水化物に変換され、運動中にゆっくりとエネルギーとして供給されます。