事實上充足睡眠亦有助減重。尤其對隔日需運動者而言，若每晚熬夜玩樂卻要求自己清晨早起精神飽滿地晨練，實屬不切實際。即便靠鬧鐘勉強起床，身體狀態仍不佳，反而可能造成健康損害。
2、訓練計畫過於單調
運動減重方式多元，若每日重複相同訓練，很快便會產生倦怠而難以持續。為提升運動減肥成效，關鍵在於規劃更富趣味性的訓練內容，使運動過程充滿吸引力與樂趣，如此方能避免中途放棄。
3、事前暖身不足
許多晨練者起床後直接開始運動，完全忽略暖身步驟。然而在晨間意識尚未清醒的狀態下運動，極易導致受傷風險。建議運動前花數分鐘進行慢跑、爬樓梯、跳躍等活動，促進身體血液循環並使頭腦清醒。
4、空腹運動
若運動前用餐時間過早，可於運動前攝取輕食（如一顆水果或一片吐司）。此舉能避免運動時飢餓感，並提升專注力。若能同步提升運動強度與時間，更能獲得充沛能量，顯著提升減重成效。
5、水分不足
運動前除需避免空腹狀態，亦應預防脫水。無需大量飲水，適度補充水分即可預防運動中脫水。請注意運動前後應避免過量飲水，過多水分攝取易引發運動前後痙攣。