V resnici tudi zadosten spanec pomaga pri hujšanju, zlasti tistim, ki naslednji dan vadijo. Če ostajate pozno v noč, vendar pričakujete, da boste zgodaj vstali za intenzivno jutranjo vadbo, je to preprosto nerealno. Tudi če vam uspe nastaviti alarm in vstanete, bo vaša raven energije nizka, kar lahko dejansko škoduje vašemu zdravju.
2. Monotone vadbene rutine
Obstaja številne metode vadbe za hujšanje. Če vsak dan izvajate isto rutino, se boste hitro začeli dolgočasiti, kar bo vodilo do opustitve in neuspeha pri dolgoročni zavezanosti. Da bi pospešili in izboljšali učinkovitost hujšanja z vadbo, v svoj načrt vključite bolj zanimive aktivnosti. Poskrbite, da bo vaša vadba prijetna in privlačna, da ne boste imeli želje, da bi jo opustili.
3. Preskočite ogrevanje
Mnogi ljudje se po prebujanju takoj lotijo vadbe, brez kakršnega koli pripravljalnega raztezanja. To poveča tveganje za poškodbe zaradi omotice. Pred vadbo si vzamete nekaj minut za tek, plezanje po stopnicah ali lahke skoke. To spodbudi krvni obtok in izostri mentalno koncentracijo.
4. Vadba na prazen želodec
Zajtrk se morda zdi prezgodaj pred vadbo, zato se pred vadbo odločite za lahek prigrizek – kos sadja ali rezina toast. To prepreči lakoto med vadbo, omogoča večjo koncentracijo in daljše, intenzivnejše vadbe. Posledično se boste počutili bolj polni energije in dosegli bolj izrazite rezultate pri hujšanju.
5. Dehidracija
Izogibajte se vadbi na prazen želodec ali dehidrirani. To pa ne pomeni, da morate pred vadbo popiti velike količine vode. Namesto tega popijte ustrezno količino, da preprečite dehidracijo med vadbo. Izogibajte se prekomernemu uživanju vode pred in po vadbi, saj to lahko hitro privede do krčev.