Az igazság az, hogy a megfelelő alvás is segít a fogyásban, különösen azoknak, akik másnap edzenek. Ha minden este későig fennmarad, de mégis azt várja, hogy korán keljen és reggel intenzíven edzzen, az egyszerűen irreális. Még ha sikerül is beállítania az ébresztőt és felkelnie, az energiaszintje alacsony lesz, ami valójában káros lehet az egészségére.
2. Monoton edzésprogramok
Számos edzésmódszer létezik a fogyáshoz. Ha minden nap ugyanazt a programot végzed, hamar unalmassá válik, ami feladást és a hosszú távú elkötelezettség megszakítását eredményezi. Az edzésalapú fogyás hatékonyságának felgyorsítása és javítása érdekében építs be több érdekes tevékenységet a programodba. Tedd az edzéseket élvezetessé és vonzóvá, hogy ne érezd késztetést a feladásra.
3. A bemelegítés kihagyása
Sokan ébredés után azonnal belevetik magukat a testmozgásba, anélkül, hogy előtte bemelegítenének. Ez a kábultság miatt növeli a sérülések kockázatát. Szánjon előtte néhány percet kocogásra, lépcsőzésre vagy könnyű ugráló gyakorlatokra. Ez serkenti a vérkeringést és élesíti a mentális fókuszt.
4. Éhgyomri edzés
A reggeli túl korainak tűnhet az edzés előtt, ezért előtte fogyasszon egy könnyű harapnivalót – egy darab gyümölcsöt vagy egy szelet pirítóst. Ez megakadályozza az éhségérzetet az edzés alatt, így jobban tud koncentrálni, és hosszabb, intenzívebb edzéseket végezhet. Ennek eredményeként több energiát fog érezni, és jelentősebb fogyási eredményeket érhet el.
5. Kiszáradás
Kerülje az éhgyomri vagy kiszáradt állapotban való edzést. Ez azonban nem jelenti azt, hogy előtte nagy mennyiségű vizet kell fogyasztania. Inkább fogyasszon megfelelő mennyiséget, hogy megelőzze a kiszáradást az edzés során. Kerülje a túlzott vízfogyasztást edzés előtt és után, mivel ez könnyen görcsökhöz vezethet.