5 tehokkainta aerobista liikuntaa miesten painonpudotukseen
Painokävely
Painoliivin käyttäminen reippaalla kävelyllä voi auttaa polttamaan jopa 10 % enemmän kaloreita. Nämä liivit voivat kantaa jopa noin 36 kilogramman painoja, jotka on jaettu suoraan liivin taskuissa oleviin painolohkoihin.Stevens huomauttaa, että painoliivit ovat tehokkaampia kuin jalkojen kiinnittämät hiekkasäkit tai käsipainojen pitäminen, koska ne auttavat liikkujia ylläpitämään oikeaa ryhtiä.
Turvallisuuden vuoksi varmista, että paino ei ylitä 20 % ruumiinpainostasi. Jos tämä menetelmä ei ole mieleisesi, voit sen sijaan kokeilla kahden pitkän sauvan pitämistä käsissäsi.Vaikka ne painavat vain 0,5 kiloa, ne voivat lisätä kalorien kulutusta 20–25 % ilman haitallisia vaikutuksia. 30 minuutin reippaan kävelyn aikana kulutetut kalorit: 883 kJ. 30 minuutin kävelyn aikana painoliivillä kulutetut kalorit: 971 kJ. 30 minuutin kävelyn aikana pitkillä sauvoilla kulutetut kalorit: 1059 kJ.
Uinti
Uinti on erinomainen laihtumiskeino ja loistava koko kehon harjoitus, joka on erittäin tehokas sydän- ja verisuonikunnon parantamisessa. Koska monet ihmiset eivät kuitenkaan ole taitavia uimareita, reipas kävely uima-altaassa voi toimia tehokkaana korvikkeena, joka nostaa sykettä merkittävästi. Niille, jotka osaavat uida, on syytä huomata, että uinti laihtumistarkoituksessa ei ole kilpailulaji – älä tavoittele nopeutta. Saavuta vain vaadittu syke varmistaen samalla riittävä hapen saanti.
Juoksu (reipas kävely)
Ulkona juoksemista voivat rajoittaa ympäristötekijät, joten juoksumatto on sopiva vaihtoehto. Käsijohteiden irrottaminen lisää hapen käyttöä 8 % ja sykettä 5 % – tätä tulisi kuitenkin tehdä vain tasapainoa säilyttäen. Kaltevuudella varustetun juoksumaton valitseminen tehostaa painonpudotusta. Käytä juoksumatolla intervalliharjoittelua: vaihdele nopeiden spurttien ja matalamman intensiteetin vaiheiden välillä.
Valitse yksi tai useampi aerobinen liikuntamuoto, josta pidät ja johon sinulla on mahdollisuus, ja jatka aerobista laihtumista asteittain. Saatat yllättyä tuloksista.
Aerobinen liikunta on laajalti tunnustettu tehokkaimmaksi menetelmäksi terveelliseen laihtumiseen. Tähän kuuluvat paitsi aerobiset tanssiliikkeet myös kestävyyslajit, kuten juokseminen, pyöräily, uinti ja hyppynaru.
Aerobinen liikunta tuottaa erinomaisia tuloksia sydän- ja verisuonikunnon parantamisessa ja kehon rasvapitoisuuden vähentämisessä kaikille. Jokaisen tulisi valita aerobiset aktiviteetit omien kiinnostustensa perusteella kiinnittäen huomiota aerobisen laihtumisen keskeisiin periaatteisiin. Henkilökohtaisen aerobisen liikuntaohjelman suunnittelu on välttämätöntä, koska kukin tuntee oman kehonsa parhaiten.
Vauhtivaihteleva aerobinen liikunta painonpudotukseen
Hallitsemalla intensiteetin rytmin puolen tunnin aerobisen harjoituksen aikana voit saavuttaa kaksinkertaisen tuloksen puolella vaivalla. Tähän sisältyy kevyen palautumisen jaksojen sisällyttäminen korkean intensiteetin harjoitusten välille.
Samassa puolen tunnin harjoituksessa tämä vaihteleva intensiteetti kuluttaa kaksi kertaa enemmän kaloreita kuin tasainen harjoitus. "Jatkuva korkean intensiteetin rasitus uuvuttaa sinut nopeasti, mutta ajoittaiset lepo- ja palautumisjaksot auttavat sinua ylläpitämään korkeaa intensiteettitasoa."
Yhden jalan pyöräily
Kun harjoittelet kuntopyörällä, voit tehostaa harjoitusta siirtämällä painopisteen ajoittain toiselle jalalle. Aloita polkemalla kohtuullisesti molemmilla jaloilla 4 minuuttia. Siirrä sitten painopiste vasemmalle jalalle ja polje voimakkaasti.30 sekunnin kuluttua vaihda oikeaan jalkaan ja polje sillä voimakkaasti vielä 30 sekuntia.
Polje sitten molemmilla jaloilla kohtuullisella vauhdilla 4 minuuttia sopeutuaksesi ja palautuaksesi. Tämä 4 minuutin välein 1 minuutin yksijalkainen voimapolkeminen muodostaa yhteensä 30 minuutin harjoituksen.