O reconhecimento do seu valor para a boa forma física confirma que a aeróbica de combate é uma forma eficaz de exercício aeróbico. Ela integra movimentos fundamentais do boxe, muay thai, taekwondo, sanshou e tai chi, estruturados de acordo com os princípios da coreografia aeróbica, para proporcionar benefícios significativos para a boa forma física! Quais são as suas principais vantagens e atrativos? Vamos explorar juntos!
Benefícios da aeróbica de combate para a boa forma física
1.Treino de corpo inteiro, esculpindo todo o físico
A prática de aeróbica de combate exige excelente coordenação de todos os membros. Requer que toda a musculatura trabalhe em uníssono para movimentos de socos e pontapés, alongando e tensionando vários grupos musculares durante a execução. O exercício requer o envolvimento equilibrado do núcleo, tornando-o eficaz para emagrecer a cintura e o abdómen. Basta observar a definição abdominal impecável de Madonna para apreciar a eficácia desta disciplina.
2.Resultados rápidos
A aeróbica de combate exige potência explosiva e envolve uma extensão extensa dos membros. A intensidade do treino é aproximadamente o dobro da aeróbica padrão, tornando-a excepcionalmente eficaz para emagrecer e tonificar. Tente fazer três a quatro sessões semanais, cada uma com duração de meia hora. Três semanas de prática dedicada podem ajudar a esculpir um corpo invejável.
3. Aumenta o charme feminino
O kickboxing aeróbico envolve socos, pontapés, contração abdominal e vocalização. Esta abordagem fortalece os músculos centrais subutilizados, ao mesmo tempo que serve como um método eficaz de alívio do stress. Facilita a libertação de emoções negativas reprimidas e ajuda na redução da pressão. Inúmeras celebridades de Hollywood nos países ocidentais preferem esta técnica para a gestão do stress.Além de desenvolver força e velocidade, o boxe aeróbico ajuda as mulheres a expressar as suas qualidades mais masculinas, aumentando o seu charme. Movimentos do exercício de boxe Posição inicial Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, o peito levantado e o abdómen contraído. Punhos cerrados perto da linha do maxilar, olhar para a frente. Movimentos do exercício 1.Puxada da perna da frente
A partir da posição inicial, puxe o joelho em direção ao peito. Envolva os quadris na direção do joelho, contraindo simultaneamente a panturrilha para aproximá-la o máximo possível das nádegas. 2. Pontapé com a perna da frente
A partir da posição inicial, levante o joelho para cima. Envolva os quadris na direção do joelho e estenda a perna para cima num movimento de pontapé. 3. Elevação lateral da perna
A partir da posição inicial, levante o joelho. Aponte a articulação do joelho na direção do golpe pretendido, contraindo a panturrilha e aproximando o calcanhar o máximo possível das nádegas. 4. Pontapé lateral com a perna
A partir da posição inicial, levante o joelho. Envolva os quadris na direção do joelho e estenda a perna para o lado num movimento de pontapé.
3. Puxar a perna lateral
A partir da posição de prontidão, puxe o joelho o mais possível, alinhando a articulação do joelho com a direção do golpe. Simultaneamente, contraia a panturrilha, puxando o calcanhar o mais próximo possível das nádegas, enquanto empurra o punho cerrado com força na direção do golpe.
4. Pontapé lateral
Fique na posição preparatória, levante o joelho, estenda a perna totalmente e dê um pontapé forte para o lado. Certifique-se de que o peito do pé está puxado para dentro, atingindo o alvo com a borda externa da sola.
Benefícios dos desportos de combate para mulheres
1. Ajuda na perda de peso e na modelagem do corpo
Sanda, kickboxing, muay thai e boxe são altamente adequados para mulheres que buscam modelar o corpo. O físico impressionante da bela boxeadora Michelle John, que estampou a capa da Playboy, despertou admiração generalizada.O sanda e o treino de combate envolvem atividades de alta intensidade com efeitos significativos na queima de gordura, queimando em média cerca de 700 calorias por hora. Isto revela-se altamente eficaz para a redução de gordura e para melhorar a aptidão física geral. O trabalho de pés fluido e variado no sanda e nos desportos de combate muitas vezes resulta em mulheres que praticam estas disciplinas com panturrilhas finas, membros inferiores longos e uma posição elevada dos quadris.Além disso, as principais técnicas ofensivas no sanda e no kickboxing envolvem socos, pontapés, projeções e agarramentos, proporcionando um exercício moderado para os músculos e ligamentos ao redor da cintura. Isso melhora a flexibilidade geral. 2. Prevenção de doenças Muitos citadinos modernos são trabalhadores sedentários. Após um período de treino, doenças como dores nas costas e rigidez no pescoço causadas por ficar sentado por muito tempo diminuem. O sanda, o kickboxing, o muay thai,O boxe é um treino de corpo inteiro que exige uma coordenação excepcional entre todas as partes do corpo. O treino com equipamentos auxiliares, como bolas de velocidade ou sacos de pancada, melhora os tempos de reação. Além disso, o foco intenso necessário durante os golpes — em que é preciso fixar a atenção em alvos que se movem rapidamente — não só aguça a concentração, mas também deixa os olhos excepcionalmente alertas.
3. Libertação emocional
Socar o stress é uma das razões pelas quais o boxe é atraente, pois atende ao desejo inato do ser humano de golpear algo (uma característica que não é exclusiva dos homens, veja bem). Nesta era de excesso material, as pressões da família e da carreira pesam sobre todos. Sem uma válvula de escape para a frustração reprimida, as pessoas ficam deprimidas e irritáveis.Um treinador experiente observa que aqueles que evitam o exercício físico costumam apresentar temperamento explosivo, enquanto os pugilistas cultivam o espírito desportivo — aceitando a derrota sem ressentimentos. Essas pessoas normalmente demonstram maior compostura e magnanimidade na vida quotidiana. 4. Restaurar o equilíbrio psicológico Embora o ioga seja popular atualmente, pode não ser adequado para todos.Para alguns, a reflexão tranquila pode parecer uma tortura mental. Especialistas médicos e psicólogos desportivos observaram que certas pessoas não acham o yoga calmante, mas cada vez mais desmoralizante. O que essas pessoas geralmente precisam é de um esforço físico intenso, como o Muay Thai.