認められるということは、ボクシングエアロビクスにフィットネス効果がある証です。これは有酸素運動であり、ボクシング、ムエタイ、テコンドー、散打、太極拳の基本動作を組み合わせ、エアロビクスの構成方法に従って、効果的なフィットネス達成をサポートします！その大きな効果と魅力とは？一緒に見ていきましょう！
ボクシングエアロビクスのフィットネス効果
1、全身運動で全身を鍛える
ボクシングエアロビクスを行う際には、四肢の優れた協調性が求められ、全身の筋肉を連動させてパンチやキックを繰り出します。動作時には各部位の筋肉群を伸ばし、緊張させます。運動中は腰腹部にバランスよく力を入れる必要があるため、ウエストや腹部の引き締め効果も期待できます。マドンナの完璧な腹筋を見れば、この運動の効果が一目瞭然です。
2、効果の現れが早い
ボクシングエアロビクスは瞬発力を必要とする運動であり、四肢を大きく伸ばす動作が求められます。運動量は一般的なエアロビクスの約2倍に達し、非常に効果的なダイエット・ボディメイク法と言えます。週に3～4回、毎回30分間継続し、3週間集中的に練習すれば理想的な体型づくりが可能です。
3、女性のセクシーな魅力を高める
有酸素ボクシングエアロビクスでは、パンチやキック、腹筋の収縮、大声での叫びといった動作により、普段鍛えにくい腰腹部の筋肉を鍛えられます。同時にストレス解消法としても効果的で、日常に溜まったネガティブな感情を発散し、プレッシャーを軽減するのに役立ちます。欧米では多くのハリウッドスターがこの方法でストレスを解消しています。有酸素ボクシングは筋力とスピードを鍛えるだけでなく、女性の男性的な一面を引き出し、女性的な魅力を高める効果もあります。
ボクシングエクササイズ動作
基本姿勢
両足を肩幅に開き、胸を張り腹部を引き締めます。両拳を握り頬の近くに置き、前方を注視します。
練習動作
1、前脚引き寄せ
基本姿勢から膝を胸に引き寄せ、股関節を膝の方向に押し出しながら、ふくらはぎを引き締めて臀部に近づける。
2、前脚蹴り上げ
基本姿勢から膝を高く上げ、股関節を膝の方向に押し出しつつ、脚を伸ばして上方へ蹴り上げる。
3、サイド吸い上げ
準備姿勢から膝を上げ、膝関節を打撃方向に向けつつ、ふくらはぎを引き締めてかかとを臀部に密着させる。同時に拳を握り、打撃方向へ強く打ち出す。
4、サイドキック
準備姿勢で立ち、膝を上げて脚を伸ばし、横方向に力強く蹴り出す。足の甲を内側に引き締め、足裏の外側で目標を攻撃することに注意する。
女性が格闘技を練習するメリット
1、ダイエット・ボディメイクに効果的
散打、総合格闘技、ムエタイ、ボクシングは女性のボディメイクに最適なスポーツです。ボクシング界の美女ミッシェン・ジョンは『プレイボーイ』の表紙を飾り、その完璧なプロポーションが称賛を浴びました。散打や格闘技は運動量が多く、脂肪燃焼効果が顕著で、平均1時間あたり約700カロリーを消費。脂肪減少と体力向上に効果的。また、ステップが柔軟で変化に富むため、練習する女性の多くはふくらはぎが細く、脚が長く、ヒップラインが高い傾向にある。さらに、散打や格闘技の攻撃は拳・蹴り・投げ・関節技が中心で、腰周りの筋肉や靭帯が適度に鍛えられ、全身の柔軟性が向上する。
2、疾病予防
現代都市ではデスクワーク従事者が多く、一定期間のトレーニングで長時間の座り仕事による腰痛や首の痛みなどの不調が解消される。散打、格闘技、ムエタイ、ボクシングは全身運動であり、身体各部の協調性を非常に重視します。また、梨形ボールやスピードボールなどの補助器具を使った練習により、反応がより敏捷になります。さらに、打撃過程では高度な集中力が必要で、素早く動く打撃対象を目が離せないため、練習を重ねることで集中力が向上するだけでなく、目がより輝きを増します。
3、感情の解放
ストレスを全て打ち出すこと。ボクシングが人気を集める理由の一つは、人間が何かを打ちたいという自然な欲求に応える点にある（この欲求は男性だけのものではない）。物質が爆発的に増えた現代社会では、家庭や仕事が人々に大きなプレッシャーを与え、不満を発散する場がないため、人は鬱屈し、短気になる。ベテランコーチによれば、運動しない人は短気になりがちだが、ボクシングをする人は「拳品」を重んじ、負けても怒らず、日常生活ではむしろ品格と度量があるという。
4、心理的バランスの調整
現在ヨガが流行しているが、必ずしも全ての人に適しているわけではない。一部の人にとって、静かな内省は精神的な苦痛となることもある。医学専門家やスポーツ心理学者の研究によれば、ヨガを練習しても心の平静を得られず、むしろ練習すればするほど落ち込んでしまう人もいる。こうした人々には、ムエタイのような激しい身体運動が必要なのだ。