Il riconoscimento del suo valore fitness conferma che il combat aerobics è una forma efficace di esercizio aerobico. Combinando i movimenti fondamentali della boxe, della Muay Thai, del Taekwondo, del Sanshou e del Tai Chi, segue i principi della coreografia aerobica per offrire eccellenti risultati di fitness! Quali sono i suoi vantaggi e il suo fascino? Scopriamolo insieme!
Vantaggi fitness del combat aerobics
1.Allenamento completo per tutto il corpo, che scolpisce l'intera fisicità
L'aerobica di boxe richiede un'eccellente coordinazione di tutti gli arti, poiché tutta la muscolatura deve sincronizzare pugni e calci. Ogni movimento allunga e tende specifici gruppi muscolari. L'esercizio richiede un coinvolgimento equilibrato del core, rendendolo efficace per snellire la vita e l'addome. Basta osservare i muscoli addominali tonici di Madonna per apprezzare l'efficacia di questa disciplina.
2.Risultati rapidi
L'aerobica da combattimento richiede potenza esplosiva e comporta un'ampia estensione degli arti. L'intensità dell'allenamento è circa il doppio di quella dell'aerobica standard, rendendola eccezionalmente efficace per dimagrire e tonificare. Cerca di fare tre o quattro sessioni settimanali, ciascuna della durata di mezz'ora. Tre settimane di pratica dedicata possono aiutarti a scolpire un fisico invidiabile.
3. Migliora il fascino femminile
L'aerobica kickboxing prevede pugni, calci, contrazioni addominali e vocalizzazioni. Questo approccio rafforza i muscoli centrali sottoutilizzati e allo stesso tempo funge da efficace metodo di alleviamento dello stress. Facilita il rilascio delle emozioni negative represse e aiuta a ridurre la pressione. Numerose celebrità di Hollywood nei paesi occidentali preferiscono questa tecnica per la gestione dello stress.Oltre a sviluppare forza e velocità, la boxe aerobica aiuta le donne a esprimere le loro qualità più maschili, esaltando il loro fascino. Movimenti dell'esercizio di boxe Posizione di partenza In piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, il petto sollevato e l'addome contratto. Pugni chiusi vicino alla mascella, sguardo rivolto in avanti. Movimenti dell'esercizio 1.Tirare la gamba anteriore
Dalla posizione di partenza, avvicinare il ginocchio al petto. Impegnare i fianchi nella direzione del ginocchio, contraendo contemporaneamente il polpaccio per avvicinarlo il più possibile ai glutei.
2. Calcio con la gamba anteriore
Dalla posizione di partenza, sollevare il ginocchio verso l'alto. Impegnare i fianchi nella direzione del ginocchio ed estendere la gamba verso l'alto con un movimento di calcio.
3. Sollevamento laterale della gamba
Dalla posizione di partenza, sollevare il ginocchio. Puntare l'articolazione del ginocchio nella direzione del colpo desiderato, contraendo il polpaccio e avvicinando il tallone il più possibile ai glutei.
4. Calcio laterale con la gamba
Dalla posizione di partenza, sollevare il ginocchio. Impegnare i fianchi nella direzione del ginocchio ed estendere la gamba lateralmente con un movimento di calcio.
3. Trazione laterale della gamba
Dalla posizione di partenza, tirare il ginocchio il più possibile, allineando l'articolazione del ginocchio con la direzione del colpo. Contemporaneamente, stringere il polpaccio, avvicinando il tallone il più possibile ai glutei, mentre si spinge con forza il pugno chiuso nella direzione del colpo.
4. Calcio laterale
Assumi la posizione di partenza, solleva il ginocchio, estendi completamente la gamba e calcia con forza di lato. Assicurati che il collo del piede sia tirato verso l'interno, colpendo il bersaglio con il bordo esterno della suola.
Benefici degli sport da combattimento per le donne
1. Aiuta a perdere peso e a modellare il corpo
Il sanda, il kickboxing, la muay thai e la boxe sono molto adatti alle donne che desiderano modellare il proprio corpo. Il fisico mozzafiato della bellissima pugile Michelle John, che ha adornato la copertina di Playboy, ha suscitato ammirazione diffusa.Il sanda e l'allenamento da combattimento comportano un'attività ad alta intensità con significativi effetti di combustione dei grassi, bruciando in media circa 700 calorie all'ora. Ciò si rivela molto efficace per la riduzione del grasso e il miglioramento della forma fisica generale. Il gioco di gambe fluido e vario nel sanda e negli sport da combattimento spesso porta le donne che praticano queste discipline a sviluppare polpacci snelli, arti inferiori lunghi e una posizione alta dei fianchi.Inoltre, le principali tecniche offensive nel sanda e nel kickboxing prevedono pugni, calci, proiezioni e prese. Ciò fornisce un esercizio moderato per i muscoli e i legamenti intorno alla vita, migliorando la flessibilità complessiva.La boxe è un allenamento completo che richiede un'eccezionale coordinazione di tutte le parti del corpo. L'allenamento con attrezzature ausiliarie come speed ball o sacchi da boxe migliora i tempi di reazione. Inoltre, l'intensa concentrazione richiesta durante i colpi, in cui è necessario fissare bersagli in rapido movimento, non solo affina la concentrazione, ma rende anche gli occhi insolitamente vigili.
3. Liberazione emotiva
Colpire lo stress è uno dei motivi per cui la boxe è così attraente, poiché soddisfa l'innato bisogno umano di colpire qualcosa (una caratteristica che non è esclusiva degli uomini, intendiamoci). In questa era di eccesso materiale, le pressioni della famiglia e della carriera pesano molto sugli individui. Senza uno sfogo per la frustrazione repressa, le persone diventano depresse e irritabili.Un allenatore esperto osserva che chi evita l'esercizio fisico spesso mostra un carattere irascibile, mentre i pugili coltivano la sportività, accettando la sconfitta senza risentimento. Questi individui mostrano in genere maggiore compostezza e magnanimità nella vita quotidiana. 4. Ripristino dell'equilibrio psicologico Sebbene lo yoga goda attualmente di grande popolarità, potrebbe non essere adatto a tutti.Per alcuni, l'introspezione tranquilla può sembrare una tortura mentale. Esperti medici e psicologi dello sport hanno osservato che alcune persone trovano lo yoga non rilassante, ma sempre più demoralizzante. Ciò di cui queste persone hanno spesso bisogno è uno sforzo fisico intenso, come la Muay Thai.