La reconnaissance de sa valeur pour la forme physique confirme que l'aérobic de combat est une forme efficace d'exercice aérobique. Il intègre des mouvements fondamentaux issus de la boxe, du Muay Thai, du Taekwondo, du Sanshou et du Tai Chi, structurés selon les principes de la chorégraphie aérobique, afin d'offrir des avantages significatifs pour la forme physique. Quels sont ses principaux avantages et son attrait ? Explorons cela plus en détail !
Avantages de l'aérobic de combat pour la forme physique
1.Entraînement complet du corps, sculptant l'ensemble du physique
L'aérobic de boxe exige une excellente coordination de tous les membres, nécessitant que l'ensemble de la musculature synchronise les coups de poing et les coups de pied. Chaque mouvement étire et tend des groupes musculaires spécifiques. L'exercice nécessite un engagement équilibré du tronc, ce qui le rend efficace pour affiner la taille et l'abdomen. Il suffit d'observer les muscles abdominaux toniques de Madonna pour apprécier l'efficacité de cette discipline.
2.Résultats rapides
Le combat aérobie exige une puissance explosive et implique une extension importante des membres. L'intensité de l'entraînement est environ deux fois supérieure à celle de l'aérobic standard, ce qui le rend exceptionnellement efficace pour amincir et tonifier. Visez trois à quatre séances par semaine, d'une durée d'une demi-heure chacune. Trois semaines d'entraînement assidu peuvent vous aider à sculpter une silhouette enviable.
3. Renforce l'attrait féminin
Le kickboxing aérobique fait appel aux coups de poing, aux coups de pied, à la contraction abdominale et à la vocalisation. Cette approche renforce les muscles centraux sous-utilisés tout en constituant une méthode efficace de soulagement du stress. Elle facilite la libération des émotions négatives refoulées et aide à réduire la pression. De nombreuses célébrités hollywoodiennes dans les pays occidentaux privilégient cette technique pour gérer leur stress.Au-delà du développement de la force et de la vitesse, la boxe aérobique aide les femmes à exprimer leurs qualités plus masculines, renforçant ainsi leur charme. Mouvements d'exercice de boxe Position de départ Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, la poitrine relevée, l'abdomen contracté. Poings serrés près de la mâchoire, regard vers l'avant. Mouvements d'exercice 1.Ramener la jambe avant
À partir de la position de départ, ramenez votre genou vers votre poitrine. Engagez vos hanches dans la direction de votre genou, tout en contractant votre mollet pour le rapprocher le plus possible de vos fesses.
2. Coup de pied avant
À partir de la position de départ, levez votre genou vers le haut. Engagez vos hanches dans la direction de votre genou et étirez votre jambe vers le haut dans un mouvement de coup de pied.
3. Levée de jambe latérale
À partir de la position de départ, levez votre genou. Dirigez votre articulation du genou vers la direction de votre frappe, en contractant votre mollet et en rapprochant votre talon le plus possible de vos fesses.
4. Coup de pied latéral
À partir de la position de départ, levez votre genou. Engagez vos hanches dans la direction de votre genou et étirez votre jambe vers le côté dans un mouvement de coup de pied.
3. Ramener la jambe latérale
À partir de la position de départ, ramenez le genou aussi loin que possible, en alignant l'articulation du genou avec la direction de frappe. Simultanément, contractez le mollet en ramenant le talon aussi près que possible des fesses, tout en poussant le poing serré avec force dans la direction de frappe.
4. Coup de pied latéral
Placez-vous en position de départ, levez le genou, étirez complètement la jambe et donnez un coup de pied puissant sur le côté. Assurez-vous que le cou-de-pied est tiré vers l'intérieur, en frappant la cible avec le bord extérieur de la semelle.
Les bienfaits des sports de combat pour les femmes
1. Aide à la perte de poids et au modelage du corps
Le sanda, le kickboxing, le muay thaï et la boxe sont particulièrement adaptés aux femmes qui souhaitent modeler leur silhouette. Le physique époustouflant de la belle boxeuse Michelle John, qui a fait la couverture de Playboy, a suscité une admiration générale.Le sanda et l'entraînement au combat impliquent une activité intense avec des effets significatifs sur la combustion des graisses, brûlant en moyenne environ 700 calories par heure. Cela s'avère très efficace pour réduire la graisse et améliorer la condition physique générale. Les mouvements de pieds fluides et variés du sanda et des sports de combat permettent souvent aux femmes qui pratiquent ces disciplines de développer des mollets fins, des membres inférieurs longs et une position haute des hanches.De plus, les principales techniques offensives du sanda et du kickboxing comprennent des coups de poing, des coups de pied, des projections et des prises. Cela permet un exercice modéré des muscles et des ligaments autour de la taille, améliorant ainsi la souplesse générale.La boxe est un entraînement complet qui exige une coordination exceptionnelle de toutes les parties du corps. L'entraînement avec des équipements auxiliaires tels que des speed balls ou des sacs de frappe améliore les temps de réaction. De plus, la concentration intense requise lors des frappes, où l'on doit se fixer sur des cibles en mouvement rapide, aiguise non seulement la concentration, mais rend également les yeux exceptionnellement alertes.
3. Libération émotionnelle
Éliminer le stress en frappant est l'une des raisons pour lesquelles la boxe est attrayante, car elle répond au besoin inné de l'être humain de frapper quelque chose (une caractéristique qui n'est pas exclusive aux hommes, remarquez). À l'ère de l'excès matériel, les pressions familiales et professionnelles pèsent lourdement sur les individus. Sans exutoire pour évacuer leur frustration refoulée, les gens deviennent déprimés et irritables.Un entraîneur chevronné observe que ceux qui évitent l'exercice physique sont souvent colériques, tandis que les boxeurs cultivent l'esprit sportif et acceptent la défaite sans rancœur. Ces personnes font généralement preuve d'un plus grand sang-froid et d'une plus grande magnanimité dans leur vie quotidienne. 4. Rétablir l'équilibre psychologique Bien que le yoga soit très populaire actuellement, il ne convient pas à tout le monde.Pour certains, la réflexion tranquille peut ressembler à une torture mentale. Des experts médicaux et des psychologues du sport ont observé que certaines personnes trouvent le yoga non pas apaisant, mais de plus en plus démoralisant. Ce dont ces personnes ont souvent besoin, c'est d'un effort physique intense, comme le Muay Thai.