Sen kuntoilullisen arvon tunnustaminen vahvistaa, että taistelulajien aerobic on tehokas aerobisen liikunnan muoto. Yhdistämällä nyrkkeilyn, muay thain, taekwondon, sanshoun ja tai chi:n perusliikkeitä, se noudattaa aerobicin koreografian periaatteita ja tuottaa erinomaisia kuntoilutuloksia! Mitkä ovat sen merkittävimmät edut ja vetovoima? Tutkitaanpa niitä yhdessä!
Taistelulajien aerobicin kuntoilulliset edut
1.Koko kehon treeni, joka muokkaa koko fysiikkaa
Nyrkkeilyaerobic vaatii erinomaista kaikkien raajojen koordinaatiota, sillä se edellyttää koko lihaksiston synkronointia lyöntien ja potkujen suorittamiseksi. Jokainen liike venyttää ja jännittää tiettyjä lihasryhmiä. Harjoitus vaatii tasapainoista keskivartalon käyttöä, mikä tekee siitä tehokkaan vyötärön ja vatsan hoikentamiseen. Madonnan kiinteät vatsalihakset ovat hyvä esimerkki tämän lajin tehokkuudesta.Nopeat tulokset
Taisteluaerobic vaatii räjähtävää voimaa ja laajaa raajojen ojennusta. Harjoituksen intensiteetti on noin kaksinkertainen tavalliseen aerobiciin verrattuna, mikä tekee siitä poikkeuksellisen tehokkaan laihtumiseen ja kehon kiinteyttämiseen. Tavoitteena on kolme tai neljä puolen tunnin harjoitusta viikossa. Kolmen viikon omistautunut harjoittelu voi auttaa veistämään kadehdittavan fyysisen kunnon.
3. Parantaa naisellista viehätysvoimaa
Aerobinen potkunyrkkeily sisältää lyöntejä, potkuja, vatsalihasten supistamista ja äänenkäyttöä. Tämä lähestymistapa vahvistaa alikäytettyjä keskivartalon lihaksia ja toimii samalla tehokkaana stressinpoistomenetelmänä. Se helpottaa patoutuneiden negatiivisten tunteiden vapautumista ja auttaa vähentämään painetta. Lukuisat Hollywood-julkkikset länsimaissa suosivat tätä tekniikkaa stressinhallintaan.Voiman ja nopeuden kehittämisen lisäksi aerobinen nyrkkeily auttaa naisia ilmaisemaan maskuliinisempia piirteitään ja lisäämään viehätysvoimaansa. Nyrkkeilyharjoituksen liikkeet Aloitusasento Seiso jalat hartioiden leveydellä, rinta koholla ja vatsa jännittyneenä. Nyrkit puristettuina leuan korkeudella, katse eteenpäin. Harjoituksen liikkeet 1.Etujalan vetäminen sisään
Vedä polvi rintakehää kohti lähtöasennosta. Käytä lantiota polven suuntaan ja kiristä samalla pohjetta, jotta se tulee mahdollisimman lähelle pakaraa.
2. Etujalan potku
Nosta polvi ylöspäin lähtöasennosta. Käytä lantiota polven suuntaan ja ojennat jalan suoraan ylöspäin potku liikkeellä.
3. Sivujalan nosto
Nosta polvi lähtöasennosta. Suuntaa polvinivel iskun suuntaan, kiristä pohjetta ja vedä kantapää mahdollisimman lähelle pakaraa.
4. Sivujalan potku
Nosta polvi lähtöasennosta. Käytä lantiota polven suuntaan ja ojennat jalan suoraan sivulle potku liikkeellä.
3. Sivujalan vetäminen sisään
Valmiusasennosta vedä polvi sisään niin pitkälle kuin mahdollista, kohdistaen polvinivelen iskun suuntaan. Kiristä samalla pohjetta vetäen kantapää mahdollisimman lähelle pakaroita, samalla kun työnnät nyrkkiä voimakkaasti iskun suuntaan.
4. Sivupotku
Seiso valmiusasennossa, nosta polvi, ojenna jalka kokonaan ja potkaise voimakkaasti sivulle. Varmista, että jalkapöytä on vedetty sisäänpäin, ja iske kohdetta jalkapohjan ulkoreunalla.
Taistelulajien edut naisille
1. Auttaa laihtumisessa ja kehon muokkaamisessa
Sanda, potkunyrkkeily, muay thai ja nyrkkeily sopivat erinomaisesti naisille, jotka haluavat muokata vartaloaan. Playboyn kannessa esiintyneen nyrkkeilijän Michelle Johnin upea fyysinen kunto herätti laajaa ihailua.Sanda ja kamppailulajien harjoittelu ovat erittäin intensiivistä toimintaa, jolla on merkittävä rasvaa polttava vaikutus: keskimäärin noin 700 kaloria tunnissa. Tämä on erittäin tehokasta rasvan vähentämisessä ja yleisen fyysisen kunnon parantamisessa. Sandan ja kamppailulajien sujuva ja monipuolinen jalkatyöskentely johtaa usein siihen, että näitä lajeja harrastavat naiset saavat hoikat sääret, pitkät alaraajat ja korkean lantion asennon.Lisäksi sanda- ja potkunyrkkeilyn tärkeimmät hyökkäystekniikat ovat lyönnit, potkut, heitot ja paini, jotka tarjoavat kohtuullista liikuntaa vyötärön ympärillä oleville lihaksille ja nivelsiteille. Tämä parantaa yleistä joustavuutta.Nyrkkeily on koko kehon harjoitus, joka vaatii poikkeuksellista koordinaatiota kaikissa kehon osissa. Harjoittelu apuvälineillä, kuten nopeuspalloilla tai nyrkkeilysäkeillä, parantaa reaktioaikaa. Lisäksi iskujen aikana vaadittava intensiivinen keskittyminen – jossa on kiinnitettävä huomio nopeasti liikkuviin kohteisiin – terävöittää keskittymiskykyä ja pitää silmät poikkeuksellisen valppaina.
3. Tunteiden purkaminen
Stressin purkaminen nyrkkeilemällä on yksi syy nyrkkeilyn vetovoimaan, sillä se vastaa ihmisen luontaista tarvetta lyödä jotain (tämä piirre ei ole yksinomaan miesten ominaisuus). Materiaalisen yltäkylläisyyden aikakaudella perhe- ja työelämän paineet painavat raskaasti yksilöitä. Ilman purkautumiskeinoa patoutuneelle turhautumiselle ihmiset masentuvat ja tulevat ärtyisiksi.Kokenut valmentaja on havainnut, että liikuntaa välttävät henkilöt ovat usein äreitä, kun taas nyrkkeilijät kehittävät urheiluhenkeä – he hyväksyvät tappion ilman kaunaa. Tällaiset henkilöt ovat yleensä rauhallisempia ja suvaitsevaisempia jokapäiväisessä elämässä. 4. Psykologisen tasapainon palauttaminen Vaikka jooga on nykyään suosittua, se ei välttämättä sovi kaikille.Joillekin rauhallinen mietiskely voi tuntua henkiseltä kidutukselta. Lääketieteen asiantuntijat ja urheilupsykologit ovat havainneet, että jotkut ihmiset eivät koe joogaa rauhoittavana vaan yhä masentavampana. Nämä ihmiset tarvitsevat usein intensiivistä fyysistä rasitusta, kuten muay thaita.