Uznání jeho fitness hodnoty potvrzuje, že bojové aerobik je účinnou formou aerobního cvičení. Kombinuje základní pohyby z boxu, Muay Thai, Taekwondo, Sanshou a Tai Chi, strukturované podle principů aerobní choreografie, aby přineslo vynikající fitness výsledky! Jaké jsou jeho významné výhody a přitažlivost? Pojďme to společně prozkoumat!
Fitness výhody bojového aerobiku
1.Cvičení celého těla, které formuje celou postavu
Boxerská aerobika vyžaduje vynikající koordinaci všech končetin, protože synchronizace úderů a kopů vyžaduje zapojení celého svalstva. Každý pohyb protahuje a napíná konkrétní svalové skupiny. Cvičení vyžaduje vyvážené zapojení středu těla, což je účinné pro zeštíhlení pasu a břicha. Stačí se podívat na vypracované břišní svaly Madonny, abyste ocenili účinnost této disciplíny.
2.Rychlé výsledky
Bojový aerobik vyžaduje výbušnou sílu a zahrnuje rozsáhlé protahování končetin. Intenzita cvičení je přibližně dvojnásobná oproti standardnímu aerobiku, což ho činí mimořádně účinným pro zeštíhlení a zpevnění postavy. Snažte se cvičit třikrát až čtyřikrát týdně, vždy po dobu půl hodiny. Tři týdny intenzivního cvičení vám pomohou vypracovat postavu, kterou vám budou všichni závidět.
3. Zvyšuje ženskou přitažlivost
Aerobní kickboxing zahrnuje údery pěstmi, kopy, stahování břišních svalů a vokalizaci. Tento přístup posiluje málo využívané svaly jádra těla a zároveň slouží jako účinná metoda odbourávání stresu. Usnadňuje uvolnění nahromaděných negativních emocí a pomáhá snižovat tlak. Mnoho hollywoodských celebrit v západních zemích upřednostňuje tuto techniku pro zvládání stresu.Kromě rozvoje síly a rychlosti pomáhá aerobní box ženám vyjádřit jejich mužnější vlastnosti a zvýšit jejich přitažlivost. Boxerské cviky Výchozí pozice Postavte se s nohama na šířku ramen, hrudníkem zvednutým a břišními svaly zapojenými. Pěsti sevřete u čelisti a pohled směřujte dopředu. Cviky 1.Přitáhnutí přední nohy
Z výchozí pozice přitáhněte koleno k hrudníku. Zapojte boky do jedné linie s kolenem a současně napněte lýtko, aby se co nejvíce přiblížilo k hýždím.
2. Kop přední nohou
Z výchozí pozice zvedněte koleno nahoru. Zapojte boky do jedné linie s kolenem a natáhněte nohu přímo nahoru v kopacím pohybu.
3. Zvednutí boční nohy
Z výchozí pozice zvedněte koleno. Nasměrujte kolenní kloub ve směru úderu, napněte lýtko a přitáhněte patu co nejblíže k hýždím.
4. Kop boční nohou
Z výchozí pozice zvedněte koleno. Zapojte boky do jedné linie s kolenem a natáhněte nohu přímo do strany v kopacím pohybu.
3. Přitažení boční nohy
Z připraveného postoje přitáhněte koleno co nejvíce k sobě a srovnejte kolenní kloub se směrem úderu. Současně napněte lýtko a přitáhněte patu co nejblíže k hýždím, zatímco silně vysuňte zaťatou pěst ve směru úderu.
4. Boční kop
Postavte se do přípravného postoje, zvedněte koleno, natáhněte nohu a silně kopněte do strany. Ujistěte se, že nárt je přitažen dovnitř a zasáhněte cíl vnějším okrajem chodidla.
Výhody bojových sportů pro ženy
1. Pomáhá při hubnutí a formování postavy
Sanda, kickboxing, muay thai a box jsou velmi vhodné pro ženy, které chtějí formovat svou postavu. Ohromující postava boxerské krásky Michelle John, která zdobila obálku časopisu Playboy, vzbudila všeobecný obdiv.Sanda a bojový trénink zahrnují vysoce intenzivní aktivitu s významnými účinky na spalování tuků, přičemž v průměru spálí přibližně 700 kalorií za hodinu. To se ukazuje jako vysoce účinné pro redukci tuku a zlepšení celkové fyzické kondice. Plynulá a rozmanitá práce nohou v sandě a bojových sportech často vede k tomu, že ženy, které tyto disciplíny praktikují, mají štíhlá lýtka, dlouhé dolní končetiny a vysokou polohu boků.Kromě toho zahrnují hlavní útočné techniky v sandě a kickboxu údery, kopy, hody a zápas. To poskytuje mírné cvičení pro svaly a vazy kolem pasu a zvyšuje celkovou flexibilitu.Box je cvičení celého těla, které vyžaduje výjimečnou koordinaci všech částí těla. Trénink s pomocným vybavením, jako jsou rychlostní míče nebo boxovací pytle, zlepšuje reakční časy. Navíc intenzivní soustředění vyžadované při úderu, kdy se člověk musí zaměřit na rychle se pohybující cíle, nejenže zlepšuje koncentraci, ale také udržuje oči neobvykle bdělé.
3. Emocionální uvolnění
Odbourávání stresu údery je jedním z důvodů, proč je box tak přitažlivý, protože uspokojuje vrozenou potřebu člověka něco udeřit (což není výsadou pouze mužů). V této době materiálního přebytku tlačí na jednotlivce silný tlak rodiny a kariéry. Bez možnosti ventilovat nahromaděnou frustraci se lidé stávají depresivními a podrážděnými.Zkušený trenér pozoruje, že ti, kteří se vyhýbají cvičení, často vykazují vznětlivost, zatímco boxeři pěstují sportovního ducha – přijímají porážku bez zášti. Tito jedinci obvykle vykazují větší vyrovnanost a velkorysost v každodenním životě. 4. Obnovení psychické rovnováhy Ačkoli jóga těší současné popularitě, nemusí vyhovovat každému.Pro některé může být klidná reflexe duševní torturou. Lékařští odborníci a sportovní psychologové pozorovali, že někteří jedinci nepovažují jógu za uklidňující, ale naopak za demoralizující. Tito lidé často potřebují intenzivní fyzickou námahu, jako je například muay thai.