有氧瘦腰健身操四步驟：
1、深蹲：針對臀部與腿部伸肌群。
雙腳與骨盆同寬站立，腳尖正對前方，重心置於腳跟。
收緊腹部，臀部向後推的同時上身前傾，保持背部挺直。大腿隨臀部動作向後收縮。
膝蓋固定，腳尖不越過身體正前方。身體下壓時雙臂向前伸展，起身時雙臂回歸原位。
2、大腿內側鍛鍊
側臥姿勢。上方腿膝蓋向前伸直，置於軟球（或毛巾）上，使該腿與腰部保持同高。頭部置於下方伸展手臂之上。下方腿部微屈，使上半身與下肢呈一直線。將下方腿部有力向上抬起後放下。雙腿交替進行。
3、弓步：針對臀部、腿部屈肌與伸肌，此動作可鍛鍊前側大腿肌群。
單腳向後伸展，腳尖著地保持伸直。前腳維持固定角度。緩慢彎曲前腳膝蓋後伸直，雙腳交替進行。
4、四足支撐：針對臀部與腿部屈肌，此姿勢以前臂支撐身體。
收緊腹部，將右腿垂直向上抬起，使大腿與脊椎呈一直線（大腿伸展至臀部高度）。緩慢放下該腿，向對側傾斜並置於左腿上方。再次抬起腿部。保持上身平衡，交替進行雙腿動作，緩慢彎曲與伸展小腿。