Štiristopenjska aerobna vaja za vitek pas:
1. Squat: Usmerjena v zadnjico in mišice za izteg nog.
Stojte pokončno z nogami v širini bokov, prsti pa naj bodo usmerjeni naravnost naprej; teža naj bo porazdeljena na pete.
Napnite jedro, nato premaknite boke nazaj, medtem ko nagnite zgornji del telesa naprej in ohranite ravno hrbtenico. Stegna sledijo bokom v njihovem gibanju nazaj.
Kolena ohranite na mestu, tj. ne segajo preko prstov. Ko telo spuščate, roke iztegnite naprej; ko telo dvigujete, roke vrnite v izhodiščni položaj.
2.Notranja stran stegen
Lezite na bok; iztegnite koleno zgornje noge naprej in jo položite na mehko žogo (ali brisačo), tako da je ta noga v višini kolka. Glavo položite na iztegnjeno spodnjo roko; spodnja noga naj bo rahlo upognjena, tako da je v isti liniji s trupom. Močno dvignite in spustite spodnjo nogo. Menjajte nogi.
3. Raztezanje sprednje noge:Usmerjena v zadnjico, upogibalce kolka in raztezne mišice. Ta vaja krepi sprednji del stegna.
Eno nogo položite za seboj, tako da se prsti dotikajo tal, in jo ohranite iztegnjeno. Sprednja noga tvori kot. Počasi upognite sprednje koleno in ga ponovno iztegnite. Menjajte nogi.
4. Položaj na vseh štirih: Usmerjena v zadnjico in upogibalce kolka. V tem položaju na vseh štirih se podprite na podlaktih.
Vključite jedro. Dvignite desno nogo pod pravim kotom, tako da je stegno poravnano s hrbtenico (stegno iztegnjeno do višine kolka). Počasi spustite to nogo in jo nagnite proti levi strani. Ponovite dvig. Ohranjajte ravnotežje zgornjega dela telesa, menjajte noge, medtem ko počasi upogibate in iztegnete spodnji del noge.