Exercício aeróbico de quatro passos para emagrecer a cintura:
1. Agachamento: Foca nos glúteos e extensores das pernas.
Fique em pé, com os pés afastados na largura dos quadris, os dedos dos pés apontando para a frente e o peso distribuído nos calcanhares.
Envolva o núcleo e, em seguida, desloque os quadris para trás enquanto inclina a parte superior do corpo para a frente, mantendo as costas direitas. As coxas seguem os quadris no seu movimento para trás.
Mantenha os joelhos imóveis, ou seja, não os estenda para além dos dedos dos pés. À medida que o corpo desce, estenda os braços para a frente; à medida que o corpo sobe, traga os braços de volta à posição inicial.
2.Parte interna das coxas
Deite-se de lado; estenda o joelho da perna superior para a frente e coloque-o sobre uma bola macia (ou toalha), posicionando essa perna na altura do quadril. Apoie a cabeça no antebraço esticado; a perna inferior deve estar ligeiramente dobrada, mantendo o alinhamento com o tronco. Levante e abaixe a perna inferior com força. Alterne as pernas.
3. Alongamento da perna da frente:Trabalha os quadris, flexores e extensores das pernas. Este exercício trabalha a parte frontal da coxa.
Coloque uma perna atrás de si com os dedos dos pés a tocar o chão, mantendo esta perna estendida. A perna da frente forma um ângulo. Dobre lentamente o joelho da frente e estique-o novamente. Alterne as pernas.
4. Posição de quatro apoios: Trabalha os quadris e flexores das pernas. Nesta posição de quatro apoios, apoie-se nos antebraços.
Envolva o núcleo. Levante a perna direita em ângulo reto, alinhando a coxa com a coluna (coxa estendida até a altura do quadril). Abaixe lentamente essa perna, inclinando-a para o lado esquerdo. Repita o levantamento. Mantenha o equilíbrio da parte superior do corpo, alternando as pernas enquanto dobra e estende lentamente a parte inferior da perna.