Czterostopniowe ćwiczenie aerobowe wyszczuplające talię:
1. Przysiad: ćwiczenie na mięśnie pośladkowe i prostowniki nóg.
Napnij mięśnie tułowia, a następnie przesuń biodra do tyłu, pochylając górną część ciała do przodu i utrzymując proste plecy. Uda podążają za biodrami w ruchu do tyłu.
Utrzymuj kolana w miejscu, tzn. nie wysuwaj ich poza palce stóp. Podczas opadania ciała wyciągnij ręce do przodu, a podczas podnoszenia ciała przywróć ręce do pozycji wyjściowej.
2.Wewnętrzna strona ud
Połóż się na boku; wyprostuj kolano górnej nogi i połóż ją na miękkiej piłce (lub ręczniku), ustawiając tę nogę na wysokości bioder. Oprzyj głowę na wyprostowanym przedramieniu; dolna część nogi powinna być lekko ugięta, zachowując wyrównanie z tułowiem. Energicznie podnoś i opuszczaj dolną część nogi. Zmieniaj nogi. 3. Rozciąganie przedniej części nogi:Ćwiczenie to angażuje biodra, zginacze i prostowniki nóg. Ćwiczenie to angażuje przednią część uda.
Umieść jedną nogę za sobą, tak aby palce dotykały podłogi, utrzymując tę nogę wyprostowaną. Przednia noga tworzy kąt. Powoli ugnij przednie kolano i ponownie je wyprostuj. Zmieniaj nogi.
4. Pozycja na czworakach: Ćwiczenie to angażuje biodra i zginacze nóg. W pozycji na czworakach oprzyj się na przedramionach.
Napnij mięśnie tułowia. Unieś prawą nogę pod kątem prostym, wyrównując udo z kręgosłupem (udo wyprostowane do wysokości bioder). Powoli opuść nogę, przechylając ją w lewą stronę. Powtórz unoszenie. Utrzymuj równowagę górnej części ciała, zmieniając nogi, jednocześnie powoli zginając i prostując dolną część nogi.