有酸素減腰フィットネス体操4ステップ：
1、スクワット：臀部と脚の伸筋を対象。
直立し、両足を骨盤幅に開き、つま先を真正面に向ける。体重はかかとにかける。
腹部を引き締め、臀部を後ろに引くと同時に上体を前傾させるが、背中は伸ばしたまま。太ももは臀部の動きに合わせて後ろに引く。
膝は固定し、つま先より前に出さない。体が下降するにつれて腕を前方へ伸ばし、体が上昇する際に腕を元の位置に戻す。
2、太もも内側
横向きに寝転ぶ。上側の脚の膝を前方へ伸ばし、柔らかいボール（またはタオル）の上に置き、その脚が腰と同じ高さになるようにする。頭は下側の伸ばした腕の上に置く。下側の脚は軽く曲げ、上半身と一直線になるようにする。下側の脚を力強く上方へ持ち上げ、下ろす。両脚を交互に行う。
3、前屈伸：臀部、脚の屈筋・伸筋を対象とし、この動作では前脚の大腿部を鍛えます。
片脚を後ろに置き、つま先を地面につけ、この脚は伸ばした状態を保ちます。前脚は一定の角度を作ります。前脚をゆっくり曲げ、再び伸ばします。両脚を交互に行います。
4、四つん這い：臀部と脚の屈筋を対象とし、この四つん這いの姿勢では前腕で体を支えます。
腹部を引き締め、右脚を直角に上方へ上げ、大腿と脊椎を一直線に（大腿を臀部の高さまで伸展）。この脚をゆっくり下ろし、反対側へ傾けて左脚の上に乗せる。再び脚を上げる。上体のバランスを保ちながら両脚を交互に、下腿をゆっくり曲げ伸ばしする。