Esercizio aerobico in quattro fasi per snellire il girovita:
1. Squat: mirato ai glutei e agli estensori delle gambe.
Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle anche, le dita dei piedi rivolte in avanti e il peso sui talloni.
Contrarre i muscoli del tronco, quindi spostare i fianchi all'indietro mentre si inclina il busto in avanti, mantenendo la schiena dritta. Le cosce seguono i fianchi nel loro movimento all'indietro.
Mantenere le ginocchia ferme, cioè non estenderle oltre le dita dei piedi. Mentre il corpo scende, estendere le braccia in avanti; mentre il corpo si alza, riportare le braccia nella posizione di partenza.
2.Interno coscia
Sdraiatevi su un fianco; estendete il ginocchio della gamba superiore in avanti e appoggiatelo su una palla morbida (o un asciugamano), posizionando questa gamba all'altezza dell'anca. Appoggiate la testa sul braccio inferiore disteso; la gamba inferiore dovrebbe essere leggermente piegata, mantenendo l'allineamento con il busto. Sollevate e abbassate con forza la gamba inferiore. Alternate le gambe.
3. Allungamento della gamba anteriore:Mira ai fianchi, ai flessori e agli estensori delle gambe. Questo esercizio lavora sulla parte anteriore della coscia.
Posizionate una gamba dietro di voi con le dita dei piedi che toccano il pavimento, mantenendo questa gamba estesa. La gamba anteriore forma un angolo. Piegate lentamente il ginocchio anteriore e raddrizzatelo di nuovo. Alternate le gambe.
4. Posizione a quattro zampe: Mira ai fianchi e ai flessori delle gambe. In questa posizione a quattro zampe, sostenetevi sugli avambracci.
Coinvolgi il core. Solleva la gamba destra ad angolo retto, allineando la coscia con la colonna vertebrale (coscia estesa all'altezza dell'anca). Abbassa lentamente questa gamba, inclinandola verso il lato sinistro. Ripeti il sollevamento. Mantieni l'equilibrio della parte superiore del corpo, alternando le gambe mentre pieghi e distendi lentamente la parte inferiore della gamba.