Exercice aérobique en quatre étapes pour affiner la taille :
1. Squat : cible les fessiers et les extenseurs des jambes.
Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, les orteils pointés vers l'avant ; le poids réparti sur les talons.
Contractez les abdominaux, puis déplacez les hanches vers l'arrière tout en penchant le haut du corps vers l'avant, en gardant le dos droit. Les cuisses suivent les hanches dans leur mouvement vers l'arrière.
Gardez les genoux immobiles, c'est-à-dire ne les étendez pas au-delà des orteils. Lorsque le corps descend, étendez les bras vers l'avant ; lorsque le corps remonte, ramenez les bras à la position de départ.
2.Intérieur des cuisses
Allongez-vous sur le côté ; étirez le genou de la jambe supérieure vers l'avant et placez-le sur une balle molle (ou une serviette), en positionnant cette jambe au niveau de la hanche. Posez votre tête sur votre avant-bras tendu ; la jambe inférieure doit être légèrement pliée, en restant alignée avec le torse. Soulevez et abaissez énergiquement la jambe inférieure. Alternez les jambes.
3. Étirement de la jambe avant :Cible les fessiers, les fléchisseurs et les extenseurs de la hanche. Cet exercice fait travailler l'avant de la cuisse.
Placez une jambe derrière vous, les orteils touchant le sol, en gardant cette jambe tendue. La jambe avant forme un angle. Pliez lentement le genou avant et redressez-le à nouveau. Alternez les jambes.
4. Position à quatre pattes : Cible les fessiers et les fléchisseurs de la hanche. Dans cette position à quatre pattes, appuyez-vous sur vos avant-bras.
Engagez le tronc. Levez la jambe droite à angle droit, en alignant la cuisse avec la colonne vertébrale (cuisse tendue à hauteur des hanches). Abaissez lentement cette jambe en l'inclinant vers le côté gauche. Répétez le mouvement de levée de jambe. Maintenez l'équilibre du haut du corps, en alternant les jambes tout en pliant et en tendant lentement la jambe.