Nelivaiheinen aerobinen vyötärönkavennusharjoitus:
1. Kyykky: Kohdistuu pakaroihin ja jalkojen ojentajiin.
Seiso suorassa jalat lantion leveydellä, varpaat suoraan eteenpäin; paino kantapäillä.
Käytä keskivartaloa ja siirrä lantiota taaksepäin samalla kun nojaat ylävartaloa eteenpäin pitäen selän suorana. Reidet seuraavat lantion liikettä taaksepäin.
Pidä polvet paikallaan, eli älä ojenna niitä varpaiden yli. Kun vartalo laskeutuu, ojenna kädet eteenpäin; kun vartalo nousee, palauta kädet alkuasentoon.
2.Sisäreidet
Makaa kyljelläsi; ojenna yläjalan polvi eteenpäin ja aseta se pehmeälle pallolle (tai pyyhkeelle) siten, että jalka on lantion tasalla. Nojaa pää suoristettuun kyynärvarteen; alaosa jalasta tulee olla hieman taivutettu, ja sen tulee olla linjassa vartalon kanssa. Nosta ja laske alaosa jalasta voimakkaasti. Vaihda jalkoja. 3. Etujalan venytys:Kohdistuu pakaralihaksiin, lonkan koukistajiin ja ojentajiin. Tämä harjoitus treenaa etureisiä.
Aseta toinen jalka taaksepäin niin, että varpaat koskettavat lattiaa, ja pidä tämä jalka ojennettuna. Etujalka muodostaa kulman. Taivuta etummaista polvea hitaasti ja suorista se uudelleen. Vaihda jalkoja.
4. Nelinkontin asento: Kohdistuu pakaralihaksiin ja lonkan koukistajiin. Nelinkontin asennossa tue itseäsi kyynärvarsilla.
Käytä keskivartaloa. Nosta oikea jalka suorassa kulmassa, reisi selkärangan linjassa (reisi ojennettuna lantion korkeudelle). Laske jalka hitaasti alas, kallistamalla sitä vasemmalle puolelle. Toista jalan nosto. Säilytä ylävartalon tasapaino, vaihdellen jalkoja ja taivuttamalla ja ojentamalla hitaasti alaosaa.