Čtyřkrokové aerobní cvičení na zeštíhlení pasu:
1. Dřep: Zaměřuje se na hýžďové svaly a extenzory nohou.
Postavte se rovně, nohy rozkročte na šířku boků, prsty směřujte dopředu a váhu těla dejte na paty.Zapojte střed těla, pak posuňte boky dozadu a předkloňte trup, přičemž udržujte rovná záda. Stehna následují boky v jejich pohybu dozadu. Kolena udržujte v klidu, tj. nevytahujte je za špičky prstů. Při spouštění těla dopředu natáhněte paže dopředu; při zvedání těla vraťte paže do výchozí polohy. 2.Vnitřní strana stehen
Lehněte si na bok, koleno horní nohy natáhněte dopředu a položte na měkký míč (nebo ručník) tak, aby byla tato noha v jedné rovině s bokem. Hlavu položte na nataženou paži pod sebou, dolní noha by měla být mírně ohnutá a měla by být v jedné rovině s trupem. Silně zvedejte a spouštějte dolní nohu. Střídejte nohy.
3. Protažení přední strany nohy:Cílí na kyčle, ohýbače a natahovače nohou. Toto cvičení procvičuje přední stranu stehen.
Jednu nohu dejte za sebe, prsty se dotýkají podlahy, noha je natažená. Přední noha tvoří úhel. Pomalu ohýbejte přední koleno a znovu ho narovnejte. Střídejte nohy.
4. Pozice na všech čtyřech: Cílí na kyčle a ohýbače nohou. V této pozici se opřete o předloktí.
Zapojte střed těla. Zvedněte pravou nohu do pravého úhlu a vyrovnejte stehno s páteří (stehno natažené do výšky kyčle). Pomalu spusťte tuto nohu a nakloňte ji směrem k levé straně. Zvedání nohy opakujte. Udržujte rovnováhu horní části těla, střídejte nohy a pomalu ohýbejte a natahujte dolní část nohy.