Danes, z nenehnim izboljševanjem življenjskega standarda, se je zavest ljudi o ohranjanju zdravja znatno povečala, zlasti med ženskami. Posledično mnoge iščejo vadbo prek športa ali aerobike, da bi izboljšale telesno vitalnost. Pri izvajanju aerobnih vaj pa je treba upoštevati nekaj ključnih točk: ohranjanje telesnega ravnotežja, zagotavljanje koristnosti vaj in pozornost do vzorcev počitka med trajnim treningom. Kdaj je torej najboljši čas za aerobiko?
Ženske, ki se odločijo za aerobne vaje, se morajo osredotočiti na štiri ključne točke.Mnoge ženske se zdaj odločajo za aerobno vadbo, da bi izoblikovale svojo postavo. Tiste, ki prej niso vadile, ne smejo začeti z aerobno vadbo med nosečnostjo. Tudi ženske, ki že vadijo, se morajo posvetovati s svojim zdravnikom, da ugotovijo, ali je nadaljevanje takšnih dejavnosti primerno.
I. Priporočila glede oblačil
Da bi poudarile estetiko latinskoameriških plesov, izberite oblačila, ki podaljšujejo silhueto. Hlače so lahko oblekajoče z odprtim robom ali z nizkim pasom, da poudarijo krivine gibov bokov. Zgornji deli naj bodo idealno ohlapni, dihalni majice ali prilegajoče majice pod zavihano bluzo.Pri izbiri obutve je najpomembnejša mehka podplat. Udobje ostaja na prvem mestu.
II. Postopno napredovanje
Preden začnete z vadbo, opravite ogrevanje in ustrezne raztezne vaje. Zlasti pomembno je zmerno raztezanje spodnjega dela telesa. V hladnejšem vremenu podaljšajte ogrevanje in oblecite dodatne plasti oblačil.
Začetniki naj si zastavijo dva do trije treningi na teden, idealno vsak drugi dan. Postopoma povečujte pogostost, dokler ne najdete udobnega ritma – nikoli ne presezite svojih meja. Ne pozabite, da hitrost ni pomembna.
Začnite z obvladljivimi količinami vadbe in sčasoma postopoma povečujte intenzivnost. Vsak trening naj bo kratek, okoli deset minut, brez pretiranega podaljševanja posameznih gibov.
III. Točke, ki jih morajo upoštevati ženske
1. Med vadbo nosite dobro prilegajoč športni modrc, ki dobro podpira prsi.
2. Med menstruacijo se izogibajte napornim aktivnostim.
3. Ženske, ki prej niso vadile, med nosečnostjo ne smejo začeti z aerobiko. Tudi tiste, ki imajo izkušnje z aerobiko, se morajo posvetovati s svojim zdravnikom, da ugotovijo, ali je nadaljevanje vadbe primerno.
IV. Higiena in zdravje
Redne izvajalke aerobike morajo paziti na svoje noge: pogosto strižite nohte na nogah, saj lahko zlomljeni nohti prebodijo kožo in povzročijo vnetje. Noge morajo biti vedno suhe. Ne prebodite mehurjev.
Po aerobni vadbi takoj zamenjajte znojno premočena oblačila, da se ne prehladite, zlasti v klimatiziranih prostorih. Pred tuširanjem opravite raztezne vaje.Aerobno vadbo je mogoče prilagoditi različnim fizičnim stopnjam. Nekatere ženske raje vadijo med menstruacijo, vendar mora biti intenzivnost zmerna – prekomerna napora je kontraproduktivna. Vaje za vratno hrbtenico ne smejo trajati več kot 20 minut. Če je oblačilo premočeno od znoja, se takoj preoblecite, da se ne prehladite.
Iz zgoraj navedenega razumemo, da je pri izvajanju vadbe za ohranjanje zdravja treba upoštevati pravilne metode in pristope. Poleg tega je mogoče z znanstveno uravnoteženimi prehranskimi kombinacijami uravnavati različne potrebe telesa in tako doseči optimalne rezultate.
Aerobna vadba združuje klubsko standardno aerobiko s sodobnimi plesnimi rutinskimi vajami in ponuja nov pristop k kardio vadbi. To vam omogoča prijetno izgorevanje maščob, medtem ko ostajate sproščeni. Celovite aerobne vadbe običajno združujejo aerobiko nizke intenzivnosti, aerobiko visoke intenzivnosti in kickboxing aerobiko (vsaka traja 20 minut), skupaj 60 minut.
Aerobika je nastala konec 70. let 20. stoletja. Angleški izraz »aerobika« pomeni »vadba na osnovi kisika« ali »fitnes aerobika«. Beseda »AEROBIKA« sama po sebi pomeni »odvisna od kisika« ali »vključuje kisik«. Aerobna vadba namreč ne temelji le na kisiku kot viru energije, ampak zahteva vključitev večjih mišičnih skupin po celem telesu, ki se vzdržujejo dalj časa z ritmičnimi gibi.Aerobna vadba krepi srce in pljuča, kar omogoča kardiovaskularnemu sistemu, da kisik učinkoviteje in hitreje dostavlja v vse dele telesa.
Redna aerobna vadba izboljša zdravje srca in poveča volumen srčnega utripa. Posledično je za oskrbo telesa s kisikom dovolj manj pogostih srčnih utripov. Posamezniki z močno aerobno kondicijo lahko dlje časa vzdržujejo visoko intenzivno aerobno vadbo in se hitreje regenerirajo.