Manapság, az életszínvonal folyamatos javulásával, az emberek egészségmegőrzési tudatossága jelentősen nőtt, különösen a nők körében. Ennek következtében sokan sportolással vagy aerobikkal próbálnak fizikai vitalitásukat növelni. Az aerobik gyakorlatok végzése során azonban több fontos szempontot is figyelembe kell venni: a test egyensúlyának fenntartását, a gyakorlatok jótékony hatásának biztosítását és a tartós edzés során a pihenési mintákra való odafigyelést. Szóval, mikor a legjobb idő az aerobikra?
Az aerobik gyakorlatokat választó nőknek négy fontos szempontra kell figyelniük.Sok nő ma már az aerobik edzést választja alakformálás céljából. Azok, akik korábban nem sportoltak, nem kezdhetnek el aerobik edzést terhesség alatt. Még azoknak a nőknek is, akik már edzettek korábban, konzultálniuk kell orvosukkal, hogy folytathatják-e az edzéseket.
I. Ruházati ajánlások
A latin tánc esztétikájának hangsúlyozása érdekében válasszon olyan ruhákat, amelyek megnyújtják a sziluettet. A nadrágok lehetnek testhezállóak, nyitott szegéllyel vagy alacsony derékúak, hogy kiemeljék a csípő mozgásának íveit. A felsőrészek ideális esetben laza, lélegző pólók vagy testhezálló mellények, amelyeket mandzsettás blúz alá lehet venni.A cipőválasztásnál mindenekelőtt a puha talpú cipőket részesítsd előnyben. A kényelem továbbra is elsődleges fontosságú.
II. Fokozatos haladás
A rutin megkezdése előtt végezzen bemelegítő és megfelelő nyújtó gyakorlatokat. Különösen fontos az alsó testrész mérsékelt nyújtása. Hidegebb időben hosszabbítsd meg a bemelegítés időtartamát, és viselj több réteg ruhát.
A kezdőknek hetente két-három edzésre kell törekedniük, ideális esetben minden második nap. Fokozatosan növelje a gyakoriságot, amíg meg nem találja a kényelmes tempót – soha ne lépje túl a határait. Ne feledje, a sietség káros.
Kezdje kezelhető edzésmennyiséggel, és fokozatosan növelje az intenzitást. Az egyes edzések legyenek rövidek, körülbelül tíz percesek, és ne hosszabbítsa meg túlzottan az egyes mozdulatokat.
III. Nőknek fontos tudnivalók
1. Edzés közben viseljen jól illeszkedő, támasztó sportmelltartót.
2. Menstruáció alatt kerülje a megterhelő tevékenységeket.
3. Azok a nők, akik korábban nem sportoltak, ne kezdjenek el aerobikozni a terhesség alatt. Azok is, akiknek van aerobik tapasztalatuk, konzultáljanak orvosukkal, mielőtt folytatnák.
IV. Higiénia és egészség
A rendszeresen aerobikozó nőknek figyelniük kell a lábukra: gyakran vágják le a körmüket, mert a letört köröm átszúrhatja a bőrt és gyulladást okozhat. A lábukat mindig tartsák szárazon. Ne szúrják ki a hólyagokat.
Az aerobik edzés után azonnal cserélje le az izzadsággal átitatott ruhát, hogy ne fázzon meg, különösen légkondicionált környezetben. Zuhanyozás előtt végezzen nyújtó gyakorlatokat.Az aerob edzés több szakaszra oszlik, így mindenki a fizikai állapotának megfelelő módszert választhatja. Érdemes megjegyezni, hogy egyes nők menstruációjuk alatt is aerobikoznak, azonban ebben az időszakban az edzés intenzitása mérsékelt legyen, mivel a túlzott megterhelés káros lehet. A nyaki gerinc gyakorlatok nem haladhatják meg a 20 percet. Ha a ruha izzadsággal átnedvesedik, azonnal cserélje le, hogy ne fázzon meg.
A fentiekből kitűnik, hogy az egészségmegőrző testmozgás során be kell tartani a helyes módszereket és megközelítéseket. Ezenkívül tudományosan kiegyensúlyozott étrenddel szabályozni lehet a test különböző igényeit, és így optimális eredményeket lehet elérni.
Az aerobik fitnesz a klubszintű aerobikot ötvözi a kortárs táncmozdulatokkal, így újszerű megközelítést kínál a kardiovaszkuláris edzéshez. Ez lehetővé teszi, hogy kellemesen égesse a zsírt, miközben nyugodt marad. A komplex aerobik edzések általában alacsony intenzitású aerobikot, magas intenzitású aerobikot és kickbox aerobikot (mindegyik 20 percig tart) ötvöznek, összesen 60 percig.
Az aerobik az 1970-es évek végén jelent meg. Az angol „Aerobics” kifejezés „oxigénalapú edzés” vagy „fitnesz aerobik” jelentéssel bír. Maga az „AEROBICS” szó „oxigénfüggő” vagy „oxigént igénylő” jelentéssel bír. Az aerobik edzés valóban elsősorban oxigénre támaszkodik az energiaellátáshoz, és a test egészének főbb izomcsoportjait igénybe veszi, ritmikus mozgásokkal, hosszabb ideig.Az aerob edzés erősíti a szívet és a tüdőt, lehetővé téve a szív- és érrendszer számára, hogy hatékonyabban és gyorsabban juttassa el az oxigént a test minden részébe.
A rendszeres aerob edzés javítja a szív egészségét, növelve a szívverésenkénti stroke-volument. Ennek következtében kevesebb szívverés elegendő az oxigén testszerte történő eljuttatásához. Az erős aerob kondícióval rendelkező egyének hosszabb ideig képesek fenntartani a magas intenzitású aerob edzést, és gyorsabban regenerálódnak.