Nykyään elintason jatkuvan parantumisen myötä ihmisten tietoisuus terveyden ylläpitämisestä on kasvanut merkittävästi, erityisesti naisten keskuudessa. Tämän seurauksena monet pyrkivät parantamaan fyysistä elinvoimaansa urheilun tai aerobicin avulla. Aerobista liikuntaa harrastettaessa on kuitenkin huomioitava useita tärkeitä seikkoja: kehon tasapainon ylläpitäminen, liikunnan hyödyllisyyden varmistaminen ja lepojaksojen huomioiminen pitkäkestoisen harjoittelun aikana. Milloin on siis paras aika harrastaa aerobista liikuntaa?
Aerobista liikuntaa harrastavat naiset tulisi keskittyä neljään avainkohtaan.Monet naiset harrastavat nykyään aerobista liikuntaa muokatakseen vartaloaan. Ne, joilla ei ole aiempaa liikuntatottumusta, eivät saisi aloittaa aerobista liikuntaa raskauden aikana. Jopa naiset, jotka jo harrastavat kuntoilua, tulisi neuvotella lääkärin kanssa, sopiiko liikunnan jatkaminen heille.
I. Vaatetusohjeet
Latinalaisen estetiikan korostamiseksi valitse vaatteita, jotka pidentävät siluettia. Housut voivat olla vartalonmyötäiset, avonaisella lahkeella tai matalalla vyötäröllä, jotta ne korostavat lantion liikkeiden kaarevuutta. Yläosat tulisi olla mieluiten väljiä, hengittäviä T-paitoja tai vartalonmyötäisiä liivejä, joiden päälle voi pukea hihansuilla varustetun smockin.Jalkineiden valinnassa pehmeät pohjat ovat tärkeintä. Mukavuus on ensisijaisen tärkeää.
II. Asteittainen eteneminen
Ennen rutiinin aloittamista tee lämmittely ja sopivat venytysharjoitukset. Kohtuullinen alavartalon venytys on erityisen tärkeää. Kylmällä säällä pidennä lämmittelyn kestoa ja pukeudu lisäkerroksiin.
Aloittelijoiden tulisi pyrkiä kävelemään kaksi tai kolme kertaa viikossa, mieluiten joka toinen päivä. Lisää kävelyn tiheyttä asteittain, kunnes löydät itsellesi sopivan tahdin – älä koskaan ylitä rajojasi. Muista, että kiireessä syntyy virheitä.
Aloita kohtuullisella liikuntamäärällä ja lisää intensiteettiä vähitellen. Pidä jokainen liikuntasessio lyhyenä, ihanteellinen kesto on noin kymmenen minuuttia.
III. Naisten huomioitavaa
1. Käytä liikunnan aikana hyvin istuvaa, tukevaa urheiluliiviä.
2. Vältä rasittavaa liikuntaa kuukautisten aikana.
3. Naiset, joilla ei ole aiempaa liikuntatottumusta, eivät saisi aloittaa aerobista liikuntaa raskauden aikana. Myös aerobista liikuntaa harrastaneet naiset tulisi neuvotella lääkärin kanssa ennen liikunnan jatkamista.
IV. Hygienia ja terveys
Säännöllisesti aerobista liikuntaa harrastavat henkilöt tulisi tarkkailla jalkojaan: leikkaa varpaankynnet säännöllisesti, sillä katkenneet kynnet voivat puhkaista ihon ja aiheuttaa tulehdusta. Pidä jalat aina kuivina. Älä puhkaise rakkuloita.
Aerobisen liikunnan jälkeen vaihda heti hikiset vaatteet, jotta et vilustu, etenkin ilmastoiduissa tiloissa. Tee venytysharjoituksia ennen suihkua.Aerobista liikuntaa voidaan mukauttaa eri fyysisen kunnon vaiheisiin. Erityisesti jotkut naiset harrastavat aerobista liikuntaa kuukautisten aikana, mutta liikunnan intensiteetin tulisi olla kohtuullinen tänä aikana haitallisten vaikutusten välttämiseksi. Kaularangan harjoitukset eivät saisi kestää yli 20 minuuttia. Jos vaatteet ovat hikiset, vaihda ne välittömästi, jotta et vilustu.
Edellä esitetyn perusteella ymmärrämme, että terveyttä ylläpitävää liikuntaa harrastettaessa on noudatettava oikeita menetelmiä ja lähestymistapoja. Lisäksi tieteellisesti tasapainotetun ruokavalion avulla voidaan säätää kehon erilaisia tarpeita ja saavuttaa siten optimaaliset tulokset.
Aerobinen kuntoilu yhdistää klubitasoisen aerobicin ja nykytanssin rutiinit, tarjoten uudenlaisen lähestymistavan sydän- ja verisuonikuntoiluun. Näin voit polttaa rasvaa miellyttävällä tavalla rentoutuen. Kattava aerobinen harjoitus yhdistää tyypillisesti matalan intensiteetin aerobicin, korkean intensiteetin aerobicin ja kickboxing-aerobicin (kukin kestää 20 minuuttia), yhteensä 60 minuuttia.
Aerobic sai alkunsa 1970-luvun lopulla. Englanninkielinen termi "aerobics" tarkoittaa "happipohjaista liikuntaa" tai "kuntoiluaerobicia". Sana "AEROBICS" itsessään tarkoittaa "happiriippuvaista" tai "happia käyttävää". Aerobinen liikunta ei todellakaan perustu pelkästään hapen käyttöön energianlähteenä, vaan se vaatii koko kehon suurten lihasryhmien käyttöä ja jatkuvaa rytmistä liikettä pitkään.Aerobinen liikunta vahvistaa sydäntä ja keuhkoja, jolloin sydän- ja verisuonijärjestelmä pystyy toimittamaan happea tehokkaammin ja nopeammin kaikkialle kehoon.
Säännöllinen aerobinen harjoittelu parantaa sydämen terveyttä ja lisää sydämen iskutilavuutta sykettä kohden. Tämän seurauksena harvemmilla sydämenlyönneillä riittää hapen toimittaminen koko kehoon. Hyvässä aerobisessa kunnossa olevat henkilöt pystyvät ylläpitämään korkean intensiteetin aerobista liikuntaa pidempään ja palautuvat nopeammin.