有氧運動指導師簡冠中建議，肌力訓練後應透過伸展舒緩鍛鍊後的肌肉。每個姿勢保持15至20秒，左右各重複10次。
有氧運動指導師簡冠中建議，肌力訓練後應透過伸展舒緩鍛鍊後的肌肉。每個姿勢保持15至20秒，左右各重複10次。
左腳踏上階梯台，雙手置於左大腿，右腳大幅向後跨出。保持背部與後腳呈一直線。
階梯台抬膝訓練
Step1 站立於階梯台外約一步距離，保持身體挺直，雙手自然握拳舉至腰部高度。
步驟2 右腳向前踏上踏板，雙腳穩穩踩實，雙手自然擺動。
步驟3 伸直右腿，將左腳向前抬起，使左膝與小腿呈90度彎曲。
步驟4 左腳收回原位，右腳回到步驟1位置。左腳開始執行步驟2。
深蹲＆踮腳尖
Step1 架設踏板，雙手扶穩後站立於距身體一大步的位置。
Step2 雙腳略寬於肩寬，腳尖與膝蓋朝外側。
Step3 上半身保持不動，緩慢下蹲。
Step4 左腳踮起維持1拍後放下。接著以右腳踮腳尖維持1拍。
小技巧：若無踏板，可用牆壁或椅背替代支撐。