Inštruktor aerobike Jian Guanzhong priporoča, da po treningu moči opravite sprostitvene raztezne vaje, da sprostite napete mišice. Vsak položaj zadržite 15–20 sekund in ga ponovite približno 10-krat na vsaki strani.
Levo stopalo postavite na stopnico, roke pa položite na levo stegno. Desno stopalo prestavite nazaj v širok položaj, tako da ohranite ravno linijo od hrbta do zadnje noge.
Stopnica z dvigom kolena
Korak 1: Stojte približno en korak stran od stopnice, telo pa naj bo pokončno. Roke naravno stisnite v pesti in jih dvignite nad višino pasu.
Korak 2: Desno stopalo prestavite naprej na stopnico in poskrbite, da sta obe stopali trdno na tleh. Roke naj se naravno gibljejo.
Korak 3: Izravnajte desno nogo in hkrati dvignite levo nogo naprej, tako da levo koleno tvori 90-stopinjski kot z mečico.
Korak 4: Spustite levo nogo nazaj v izhodiščni položaj in desno nogo vrnite v korak 1. Preklopite na levo nogo in ponovite korak 2.
Squat in dvig na prste
Korak 1: Stopnico postavite navpično, jo držite z obema rokama, približno en korak stran od telesa.
Korak 2 Noge postavite nekoliko širše od širine ramen, prste in kolena pa usmerite navzven.
Korak 3 Med spuščanjem v počep ohranite zgornji del telesa miren.
Korak 4 Vzpon na prste leve noge za eno sekundo, nato spustite. Ponovite z desno nogo za eno sekundo.
Nasvet: Če stopnice niso na voljo, za oporo uporabite steno ali naslonjalo stola.