Instruktor aerobiku Jian Guanzhong zaleca wykonywanie rozciągania relaksacyjnego po treningu siłowym, aby rozluźnić zmęczone mięśnie. Utrzymaj każdą pozycję przez 15-20 sekund, powtarzając około 10 razy na każdą stronę.
Postaw lewą stopę na stepie, opierając dłonie na lewym udzie. Cofnij prawą stopę do szerokiego rozkroku, utrzymując prostą linię od pleców do tylnej nogi.
Step-up z uniesieniem kolana
Krok 1: Stań w odległości około jednego kroku od stepu, z wyprostowanym ciałem. Dłonie zaciśnij naturalnie w pięści i unieś powyżej wysokości talii.
Krok 2: Postaw prawą stopę na stepie, upewniając się, że obie stopy są mocno osadzone. Pozwól ramionom swobodnie się poruszać.
Krok 3: Wyprostuj prawą nogę, unosząc lewe kolano do przodu, tak aby lewe kolano i łydka tworzyły kąt 90 stopni.
Krok 4: Opuść lewą stopę z powrotem do pozycji wyjściowej i cofnij prawą stopę do kroku 1. Przejdź na lewą stopę i powtórz od kroku 2.
Przysiad i podnoszenie na palcach
Krok 1: Ustaw step pionowo, trzymając go obiema rękami, w odległości około jednego kroku od ciała.
Krok 2 Rozstaw stopy nieco szerzej niż szerokość barków, utrzymując palce stóp i kolana skierowane na zewnątrz.
Krok 3 Utrzymaj górną część ciała w bezruchu i opuść dolną część ciała do pozycji przysiadu.
Krok 4 Wstań na palcach lewej stopy na jeden takt, a następnie opuść się. Powtórz ćwiczenie prawą stopą na jeden takt.
Wskazówka: Jeśli nie masz stepu, użyj ściany lub oparcia krzesła jako podpory.