有酸素運動インストラクターの簡冠中氏は、筋力トレーニング後はストレッチで鍛えた筋肉をほぐすことを推奨しています。各ポーズを15～20秒間保持し、左右それぞれ10回ずつ繰り返します。
有酸素運動インストラクターの簡冠中氏は、筋力トレーニング後はストレッチで鍛えた筋肉をほぐすことを推奨しています。各ポーズを15～20秒間保持し、左右それぞれ10回ずつ繰り返します。
左足をステップ台に乗せ、両手を左太ももに置き、右足を大きく後ろに踏み出す。背中と後ろ足が一直線になるように保つ。
ステップ台を使った膝上げ
Step1 ステップ台から約一歩離れた位置に立ち、全身をまっすぐに保ち、両手を自然に握りこぶしにして腰の高さに上げる。
Step2 右足を前に踏み出してステップ台に乗り、両足をしっかり踏みしめ、両手を自然に振る。
Step3 右足をまっすぐに伸ばし、左足を前方へ持ち上げて左膝とふくらはぎを90度に曲げる。
Step4 左足を元の位置に戻し、右足をステップ1の位置に戻す。左足でステップ2を開始する。
スクワット＆つま先立ち
Step1 ステップを立て、両手で支えながら体から大きく一歩離れた位置に立つ。
Step2 両足を肩幅よりやや広めに開き、つま先と膝を外側に向ける。
Step3 上半身を動かさず、ゆっくりと腰を下ろす。
Step4 左足でつま先立ちを1拍間維持し、下ろす。次に右足でつま先立ちを1拍間維持する。
Tip：ステップがない場合は、壁や椅子の背もたれを支えに代用可能。