Jian Guanzhong aerobikoktató azt javasolja, hogy az erősítő edzés után végezzen relaxációs nyújtó gyakorlatokat az izmok ellazítására. Tartsa meg minden pozíciót 15-20 másodpercig, és ismételje meg körülbelül 10-szer mindkét oldalon.
Helyezd a bal lábad a lépcsőre, a kezedet pedig a bal combodra. Lépj hátra a jobb lábaddal, hogy széles terpeszben állj, és a hátad és a hátsó lábad egyenes vonalat alkosson.
Lépcsőzés térdemeléssel
1. lépés: Állj körülbelül egy lépésnyire a lépcsőtől, egyenes testtartással. A kezedet természetesen ökölbe szorítsd, és emeld fel derékmagasság fölé.
2. lépés: Lépj előre a jobb lábaddal a lépcsőre, ügyelve arra, hogy mindkét lábad szilárdan álljon. A karjaid természetesen lengjenek.
3. lépés: Egyenesítse ki a jobb lábát, emelje előre a bal térdét, hogy a bal térde és a vádli 90 fokos szöget zárjon be.
4. lépés: Engedje vissza a bal lábát a kiinduló pozícióba, és hozza vissza a jobb lábát az 1. lépésbe. Váltson a bal lábára, és ismételje meg a 2. lépést.
Guggolás és felállás a lábujjakon
1. lépés: Helyezze a lépcsőt függőlegesen, mindkét kezével fogva, körülbelül egy lépésnyire a testétől.
2. lépés Álljon kissé szélesebb terpeszbe, mint a vállszélesség, a lábujjak és a térdek kifelé mutassanak.
3. lépés Tartsa mozdulatlanul a felsőtestét, miközben guggol.
4. lépés Álljon fel a bal lábujjaira egy számolásig, majd ereszkedjen le. Ismételje meg a jobb lábbal egy számolásig.
Tipp: Ha nincs lépcső, használjon falat vagy szék háttámláját támaszként.