Le professeur d'aérobic Jian Guanzhong recommande d'effectuer des étirements de relaxation après un entraînement de musculation afin de détendre les muscles sollicités. Maintenez chaque position pendant 15 à 20 secondes, en répétant environ 10 fois de chaque côté.
Placez votre pied gauche sur la marche, les mains posées sur votre cuisse gauche. Reculez votre pied droit pour adopter une position large, en maintenant une ligne droite entre votre dos et votre jambe arrière.
Step-up avec levée de genou
Étape 1 : Tenez-vous debout à environ une longueur de pas de la marche, le corps droit. Les mains naturellement serrées en poings, levées au-dessus du niveau de la taille.
Étape 2 : Avancez votre pied droit sur la marche, en veillant à ce que vos deux pieds soient bien ancrés au sol. Laissez vos bras se balancer naturellement.Étape 3 : Tendez votre jambe droite, en levant votre genou gauche vers l'avant de manière à ce que votre genou gauche et votre mollet forment un angle de 90 degrés. Étape 4 : Abaissez votre pied gauche pour revenir à la position de départ et ramenez votre pied droit à l'étape 1. Passez sur votre pied gauche et répétez à partir de l'étape 2. Squat et montée sur les orteils Étape 1 : Placez le step à la verticale, en le tenant à deux mains, à environ une longueur de pas de votre corps.
Étape 2 Écartez légèrement les pieds, à une distance supérieure à la largeur des épaules, en gardant les orteils et les genoux tournés vers l'extérieur.
Étape 3 Gardez le haut du corps immobile pendant que vous vous accroupissez.
Étape 4 Montez sur la pointe du pied gauche pendant un temps, puis redescendez. Répétez l'exercice avec le pied droit pendant un temps.
Conseil : si vous ne disposez pas de step, utilisez un mur ou le dossier d'une chaise comme support.