Aerobic-ohjaaja Jian Guanzhong suosittelee rentouttavien venytysliikkeiden tekemistä voimaharjoittelun jälkeen, jotta rasittuneet lihakset saavat rentoutua. Pidä kutakin asentoa 15–20 sekuntia ja toista noin 10 kertaa kummallakin puolella.
Aseta vasen jalka askelmalle ja kädet vasemman reiden päälle. Astu oikealla jalalla taaksepäin leveään asentoon pitäen selkä ja takajalka suorassa linjassa.
Askelmalle nousu polven nostolla
Vaihe 1: Seiso noin askelman päässä askelmalta, vartalo suorana. Kädet luonnollisesti nyrkkiin puristettuina, nostettuina vyötärön yläpuolelle.
Vaihe 2: Astu oikealla jalalla eteenpäin askelmalle varmistaen, että molemmat jalat ovat tukevasti maassa. Kädet heiluvat luonnollisesti.
Vaihe 3: Seiso suorana oikealla jalalla ja nosta vasen polvi eteenpäin, kunnes vasen polvi ja vasen sääri muodostavat 90 asteen kulman.
Vaihe 4: Laske vasen jalka takaisin alkuasentoon ja palauta oikea jalka vaiheeseen 1. Vaihda vasempaan jalkaan ja toista vaiheesta 2 alkaen.
Kyykky ja nousu varpailla
Vaihe 1: Aseta askelma pystysuoraan ja pidä sitä molemmin käsin noin askelman pituuden päässä kehosta.
Vaihe 2 Aseta jalat hieman hartialeveyttä leveämmälle, pitäen varpaat ja polvet ulospäin osoittavina.
Vaihe 3 Pidä ylävartalo paikallaan, kun lasket vartalon kyykkyyn.
Vaihe 4 Nouse vasemman jalan päkiälle yhden laskun ajaksi ja laske sitten alas. Toista oikealla jalalla yhden laskun ajaksi.
Vinkki: Jos askelmaa ei ole käytettävissä, käytä seinää tai tuolin selkänojaa tukena.