V resnici imajo mnogi posamezniki manj kot idealno oblikovane noge. Za doseganje lepo oblikovanih nog je torej potrebno namerno prizadevanje. Katere vaje lahko učinkovito vitijo noge? Spodaj je nekaj preprostih, a učinkovitih vaj za vitke noge.
Dnevno raztezanje nog ne le podaljšuje kite nog in izboljšuje prožnost, ampak tudi pomaga tonizirati mišice nog, s čimer dosežete vitkejše in bolj oblikovane noge.
2. Noge naravnost ob steni.
Za to vajo ležite na hrbtu z nogami dvignjenimi navpično ob steni, tako da so naravnost in poravnane s površino. Ohranite 90-stopinjski kot med telesom in steno. To položaj zadržite vsaj pol ure dnevno, da boste opazili rezultate.
3. Kolesarjenje v zraku.
Lezite na tla z nogami v zraku in kolesarite, kot da bi vozili kolo. Če to vajo izvajate pol ure dnevno, lahko pomaga pri hujšanju nog.
4. Dvigovanje prstov.
Mnogi bi rekli: »S tako napornim urnikom, kdaj naj najdem čas za vadbo? Kako naj sploh shujšam noge?«V resnici za vitkejše noge ni potrebno posebno vaditi. Preprosto si pridobite navado, da med vožnjo v službo ali med potovanjem z avtobusom, kadar je to mogoče, stojite. Ko stojite, noge držite skupaj, dvignite pete in se uravnotežite na prstih. Ko se utrudite, si odpočijte, nato pa nadaljujte z uravnoteženjem. To ponavljajte večkrat dnevno in kmalu boste videli rezultate. 5. Stiskanje žoge v ležečem položaju na boku.
Pripravite jogijsko podlogo in žogo za vadbo. Lezite na bok na podlogo in stisnite žogo med mečmi. Ohranjajte napetost v spodnjem delu nog, da žogo trdno stisnete. Ta vaja pomaga napeti mišice v obeh nogah.
6. Plavanje.
Plavanje je idealna vadba za tiste, ki želijo izgubiti težo in oblikovati svojo postavo. Vključuje mišice celotnega telesa in izkorišča moč celotnega telesa, da učinkovito deluje na vse glavne mišične skupine. Zato je plavanje ena najučinkovitejših dejavnosti za hujšanje nog.
7. Tek.
Mnogi se bojijo, da bo tekanje odebelilo njihova meča, vendar različni slogi tekanja različno vplivajo na noge. Tek je vaja, ki lahko shujša noge. Z ustrezno intenzivnostjo tekanja lahko dosežete vitkejše noge.
8. Skoki.
Zgoraj je opisano osem učinkovitih vaj za izgubo teže v nogah. Nekatere so preproste in enostavne za izvajanje, druge pa predstavljajo večji izziv. Ne glede na izbrano metodo je najpomembnejša vztrajnost – le z vztrajnostjo boste dosegli rezultate. Mnoge od teh vaj zahtevajo minimalno količino časa ali prostora, nekatere pa je mogoče izvajati celo v ležečem položaju – preproste, priročne in učinkovite. Da bi dosegli vitke, ravne noge, morate ukrepati.Kot pravi pregovor: ukrepajte in pazite na prehrano. Le z vztrajnim prizadevanjem lahko uresničite svoje sanje. Za želeno postavo ni prostora za lenobo!