As ervas e flores que promovem o sono podem regular eficazmente a insónia? Elas certamente podem aliviar os sintomas da insónia. Pesquisas indicam que a incidência de insónia entre adultos chineses chega a 38%. Na verdade, hábitos diários aparentemente insignificantes costumam ser os «culpados» por trás da insónia. A insónia perturba o trabalho e a vida normal, portanto, preveni-la requer medidas proativas nas rotinas diárias.Abaixo, exploramos se as ervas e plantas que promovem o sono podem regular eficazmente a insónia.
Os especialistas indicam que esta abordagem é altamente recomendável. As ervas indutoras do sono e a aromaterapia podem relaxar a mente, facilitando a transição rápida para o sono. Além deste método, existem várias outras técnicas, que iremos agora examinar.
Insónia – Técnica de autoassociação
Quando chegar a hora de dormir, evite ficar a pensar enquanto está deitado. Feche os olhos e visualize um cosmos infinito (ou qualquer imagem de sua preferência). Neste universo, nada existe além de inúmeras estrelas cintilantes. Contemple esses corpos celestes, saboreando a sua profunda beleza...
Lentamente, deixe o seu olhar vagar...
E, antes que perceba, o sono irá envolvê-lo.Contemple-as lentamente... e, antes que perceba, estará a adormecer.
Insónia – Remédios à base de alimentos
Antes de dormir, beba um copo de leite morno. Evite estimulantes como café ou chá verde, que excitam o cérebro. Incorpore alimentos que promovem o sono na sua refeição noturna.
Insónia – Métodos de autoproteção
Algumas pessoas têm dificuldade em dormir devido a uma profunda insegurança, preferindo esconder-se completamente debaixo dos cobertores ou ocultar-se. Nesses casos, tente abraçar uma almofada ou um brinquedo macio quando não houver cobertores disponíveis. Se tiver medo do escuro, coloque uma luz noturna ao lado da cama.
Insónia – Livros e filmes como auxiliares para dormir
Se ficar acordado for impossível, mantenha um livro que não ache envolvente ou até mesmo tedioso ao lado da cama e leia-o com atenção. Por exemplo, detesto livros de história – ler algumas páginas deixa-me sonolento. Em alternativa, assista a filmes com um ritmo excepcionalmente lento e um enredo monótono; poderá sentir-se insuportavelmente sonolento.
Insónia – Exercício físico como auxiliar para dormir
Para aqueles que lutam constantemente para adormecer, o exercício físico é um excelente remédio. Atividades como correr, saltar à corda ou jogar badminton são boas opções, mas lembre-se de não fazer exercícios excessivamente extenuantes.
Insónia – Adote a sua posição mais relaxante para dormir
A chave para dormir é o relaxamento. Quando estiver deitado na cama, não há necessidade de ficar rígido como se estivesse sentado numa sala de aula ou num escritório. Encontre a posição mais confortável e relaxante para dormir e adormeça tranquilamente.
Dica útil: as ervas e plantas mencionadas acima podem ajudar a regular a insónia. Para aqueles que não conseguem acalmar a mente — perturbados pelo menor ruído ou luz — considere usar tampões de ouvido à prova de som para bloquear o ruído e uma máscara para os olhos para bloquear a luz. Com uma mente mais calma, é possível ter um sono repousante.