私たち一人ひとりに異なるダイエット方法があり、もちろんそれぞれ効果も異なります。短期間で効果を望むなら、方法選びが重要です。適切な方法を選べば理想の結果が得られます。ここでは、日常生活で気づかないうちに痩せられる即効性のあるダイエット法をいくつかご紹介します。従来の方法と組み合わせればさらに効果的ですが、確実に減量効果のある方法であることを確認してください。
卵ダイエット：2週間連続でゆで卵、グレープフルーツ、少量の野菜を食べるダイエット法。1日に5～9個の卵を3回に分けて摂取。1日の摂取カロリーは約1000kcal程度。
スイカ：赤みがかった果肉部分の外皮を取り除き、小さく切って、好みで砂糖、塩、各種調味料を加える。さっぱりとした味わいで、美容とダイエットに効果的。ただし夜9時以降のスイカ摂取はお腹周りに脂肪がつきやすいため避けること。
ゴーヤ：ジュースを作る環境がなければ生で食べても構いませんが、おすすめの食べ方は苦瓜を半分に切って種を取り除き、1.5cm幅の小口切りにした後、途切れずに食べ続けることです。食べる際はよく噛み、苦瓜がすり潰されたと感じてから飲み込んでください。キュウリのように手に持って一気に食べると、実際には苦瓜の3分の1しか摂取できていません。当然、ダイエットに良い食材ですが、摂取できるのは3分の1以下です。同様に、就寝3時間前までに苦瓜を食べ終え、摂取量が多い場合は3食前に集中させてください。
ヨーグルト：一般的に、食後30分から2時間以内に飲むのが最も効果的です。通常、胃液のpH値は1～3です。空腹時は胃液が酸性化し、pH値が2以下となるため、ヨーグルト中の活性乳酸菌の増殖に適しません。胃のpH値が比較的高くなった状態で初めて、ヨーグルトの乳酸菌が十分に増殖し、健康に有益となります。食後2時間ほど経つと胃液が薄まりpH値が上昇するため、このタイミングでヨーグルトを摂取すると栄養吸収が最も促進され、油脂の分解にも効果的です。
パン：炭水化物もダイエット食品に欠かせない要素です。全粒粉パンや雑穀パンはダイエットに有利なため、これらを選ぶと良いでしょう。また、豊富な食物繊維を含み、腸内の老廃物除去を助けるため、ダイエットに効果的です。クリームなどの高脂肪パンは絶対に避けてください。
パンをカリッと焼いてから、少なくとも2時間以上置いておくのも効果的です。こうすることで食感が良くなり、よく噛む必要が生じます。口の中でよく噛めば噛むほどダイエット効果が高まり、空腹感が和らぎ、すぐに満腹感を得られます。パンを食べる際はジャムを控えめに、あるいは塗らないようにしましょう。ジャムには大量の脂肪が含まれているため、ダイエットには不向きです。